25 wielkich powodów do pływania

Podczas pływania najczęściej kojarzy się z latem, jest to aktywność fizyczna, w której każdy może uczestniczyć o każdej porze roku, jeśli dostępny jest kryty basen lub temperatura jest łagodna. Oczywiście, kiedy robi się gorąco, wszyscy zaczynają rozglądać się za przyjacielem z basenem. Kolejny najlepszy zakład: lokalny klub lub wspólnota, czystszy i mniej zatłoczony, tym lepiej. Pływanie to nie tylko fajny sposób na ochłodzenie się w lecie. Jest to jeden z nielicznych sportów lub działań, które nie wymagają dużo pieniędzy lub wymagają jakiegokolwiek sprzętu. Nie ma bariery wieku ani zdolności.

Według danych zebranych przez US Census, pływanie zajmowało czwarte miejsce w rankingu popularności sportów w USA - tuż pod campingiem. Wyłóż strój kąpielowy z przezroczystego pudełka na półkę w szafie, złap przyjaciela i udaj się do najbliższego basenu. Ale zanim to zrobisz, odkryj 25 istotnych powodów, aby pływać częścią twojego życia.

• 01 z 25

  Jest popularny

  Nie dlatego, że zalecamy to robić, ponieważ wszyscy inni to robią - jeśli popularne dzieci skaczą z mostu, czy to nie jest w porządku? Pływanie jest popularne z ważnego powodu, a właściwie z wielu dobrych powodów, o czym przekonasz się podczas lektury. Według najnowszego raportu US Census:

  • Pływanie zajmuje 3 pozycję w kategorii popularność sportów
  • Pływanie zajmuje 4. najpopularniejszy sport w USA
  • Kąpiel dla fitness zajęła drugie miejsce w rankingu największych aktywności w Stanach Zjednoczonych w 2013 roku z 3,1 miliona nowych uczestników, według PHIT America.
  • Pływanie dla średnich aktywności nr 2 w "aspiracyjnym" udziale sportowym osób nie biorących udziału w zawodach według wieku (od 6 do 65 lat) w raporcie Rady Aktywności Fizycznej 2016.
  • Według Fitbit Activity Index pływanie to aktywność fitness nr 3 dla wszystkich grup wiekowych w Wielkiej Brytanii, nr 4 w Australii i nr 7 w Stanach Zjednoczonych.

  Więc, jak ci się teraz podoba?

• 02 z 25

  Zwiększa elastyczność

  Pływalność wody w basenie przeciwdziała sile grawitacji, sprawiając, że pływanie jest idealną formą ćwiczeń o niskim uderzeniu, która kładzie bardzo mały nacisk na kości i stawy. Jeśli jest to podgrzewany basen (nawet lepszy!), Mięśnie rozluźniają się, co zwiększa elastyczność i umożliwia angażowanie się w ważne ćwiczenia rozciągające. Jeśli jesteś jednym z tych typów fitness, które angażują się w intensywne treningi wytrzymałościowe na bazie kwasu mlekowego, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub ciężary, pływanie pomaga wypłukać toksyny i zanieczyszczenia, zapobiegając uciskowi mięśni i bolesności następnego dnia.

• 03 z 25

  Spala kalorie

  Pływanie jest jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na spalanie niechcianych kalorii: godzina pływania przypala około 500 kalorii. Podobno te mity na temat pływaków i spożycia kalorii są prawdziwe. Spójrz tylko na Michaela Phelpsa. Pływanie zwiększa metabolizm, kontynuując "spalanie" przez pewien czas, nawet po wyjściu z basenu.

• 04 z 25

  Pomaga rzucić palenie

  Tak, jasne. Woda wypuszcza dym. Jeśli tego nie zrobisz, pojawi się znak zakazu palenia. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie lub znasz kogoś w tym procesie, może to być dość drażliwe. Skacz w basenie i płyń - działa.

• 05 z 25

  Poprawia koordynację

  Pływanie wpływa na koordynację ruchową twojego ciała. Ponad dwie trzecie mięśni ciała jest zaangażowane, gdy płyniesz. Górna i dolna część ciała, tułów, głowa, ręce i nogi są zmuszone do współpracy, aby wyważyć wysiłek.

• 06 z 25

  Poprawia postawę

  Mama zawsze mówiła ci, żebyś przestał się garbić. Wciąż nie jest za późno. Pływanie wzmacnia stawy i poprawia postawę poprawiając pozycję kręgosłupa. To sprawia, że ​​jest to doskonałe ćwiczenie dla osób z różnymi problemami i problemami z plecami.

• 07 z 25

  Dobry dla każdego; Każdy

  Seniorzy w latach 90. to robią. Maluchy (wraz z rodzicem) to robią. Pływanie jest dobre dla każdego, niezależnie od wieku. Kiedy wejdziesz do wody i zaczniesz się poruszać, twoje ciało stanie się bardziej wieczne. Gdybyśmy tylko przez cały czas mogli czuć się dobrze!

• 08 z 25

  Trening całego ciała

  Słyszysz o pewnych formach ćwiczeń będących "treningiem całego ciała". Może - ale pływanie to oryginalny trening całego ciała: celuje w wszystko, od rzeźbienia pleców po tonowanie ramion. Nie jest potrzebny ciężki sprzęt ani ciężary. Zamiast kupować wiele różnych sprzętów do ćwiczeń, aby pracować z konkretnymi mięśniami, wskocz do basenu i stwórz całe ciało na kilka okrążeń.

• 09 z 25

  Przyjdź tak, jak Ty

  Nie oznacza to pływania nago, chociaż jeśli chcesz zanurzyć się w swoim prywatnym basenie, to zależy od ciebie. Dla przeciętnego człowieka pływanie nie wymaga dużo specjalnego sprzętu i sprzętu. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz to strój kąpielowy. Inne dodatki, takie jak ręcznik, czepek pływacki, okulary ochronne, zatyczki do uszu pływaków, deska do kija, pływaczka do basenu (na relaks), makaron i wszystkie te dodatkowe rzeczy zależą od Ciebie i Twojego budżetu.

• 10 z 25

  Kondycja kardiologiczna

  Pływanie jest uważane za najwyższą aktywność tlenową. Zgadza się - nie musisz już wchodzić do swojej jednostki Jane Fonda, dopasowując ocieplacze do nóg, bluzę do potu i białe fartuchy, jednocześnie zginając się do Rick Astley. Och, czekaj - to nie lata osiemdziesiąte.

  W porównaniu do biegu, pływanie ma więcej kontroli oddechu, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na tlen, co sprawia, że ​​te mięśnie pracują ciężej, nie wiedząc o tym. Pływanie wzmacnia również serce, dzięki czemu staje się większe. Działanie pompujące serca również staje się bardziej wyrafinowane, co prowadzi do lepszego krążenia krwi.

• 11 z 25

  Bije upał

  To nie jest wspaniałe odkrycie, że pływanie odświeża: kiedy temperatury czasem się wznoszą, jedyną ulgę można znaleźć w tym wielkim zbiorniku wodnym. Szkoda, że ​​jest tak wiele innych ciał zajmujących przestrzeń w wodzie! Niektórzy ludzie lubią pływać w nocy pod gwiazdami. Tłumy się oczyściły, nie ma potrzeby stosowania kremów z filtrem UV, a czasami tylko ty, kimkolwiek jesteś, nocnym niebem i basenem. Magiczny!

• 12 z 25

  Samoocena

  To prawda w przypadku każdego ćwiczenia lub sportu - budują pewność siebie i podnoszą samoocenę. OK, więc możesz nie dostać koszulki drużynowej lub trofeum, ale regularne pływanie także robi te rzeczy i zwiększa twoją pewność siebie. Czujesz się bardziej potężny - gotowy do stawienia czoła światu.

• 13 z 25

  Na całe życie

  Pływanie jest jednym z niewielu sportów, które możesz robić przez całe życie. W przeciwieństwie do gry w piłkę nożną, baseball czy narty, nie musisz rezygnować z pływania. To zawsze będzie dla ciebie.

• 14 z 25

  Taller, Longer, Leaner

  Czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy? Spójrz tylko na Michaela Phelpsa. Choć nie ma potrzeby dodawania wzrostu tam, gdzie nie ma genetyki i potencjału, pływanie ma zdolność budowania dłuższych, szczuplejszych mięśni. To właśnie te "mięśnie pływaka" połączone z treningiem oporowym i cardio pomagają zwiększyć metabolizm, aby dłużej spalić te kalorie. Pływanie może również spowodować ruchy ciała, pomagając mięśniom pozostać przyjemnymi, długimi i elastycznymi.

• 15 z 25

  Stawy

  Powiedzmy, że zdrowiejesz po kontuzji i masz nadzieję zbudować lub odbudować siłę. Pływanie spełni tę potrzebę i pragnienie. Jest łatwy na stawach i sprawia, że ​​ból kolan odpoczywa od ciągłego łomotania na chodniku - coś, czego może nie być w stanie zrobić przez jakiś czas.

• 16 z 25

  Utrata wagi

  Dla niektórych pomysł lub akt noszenia stroju kąpielowego w miejscach publicznych (nawet w basenie przydomowym) może być siłą motywującą do zrzucenia kilku kilogramów. Ludzie, którzy konsekwentnie pływają wystarczająco intensywnie, aby stracić oddech, gdy kończą i podnoszą swoje tętno, spalają kalorie i tracą na wadze "- mówi Jane Moore, lekarz i aktywny pływak z Tacoma w stanie Waszyngton." Kluczem jest popychanie się trochę. "

  "Zakładanie kostiumów kąpielowych i występowanie publicznie powinno również motywować kogoś, by rzucił kilka funtów" - mówi Kris Houchens, główny trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Bez względu na to, jaki jest twój powód, czy jakaś wymówka przyjaciela lub partnera, pływanie nie zostało włączone do spójnej rutyny fitness, powyższa lista powinna wyjaśnić, w jaki sposób sport może przyczynić się do poprawy jakości życia.

• 17 z 25

  Socjalizacja

  Jeśli posiadasz basen, to wiesz, jaki magnes może być w lecie. Każdy chce spędzać wolny czas w domu dziecka z basenem. Chociaż może to oznaczać dodatkowy czas oglądania wody dla mamy lub taty, nie można zaprzeczyć, że łączy on dzieci i dorosłych razem. Baseny są związane z socjalizacją - są kulturą samą w sobie. Zaczynając od

• 18 z 25

  Sport drużynowy i indywidualny

  Jeśli masz ducha rywalizacji i jesteś lub chcesz być atletyczny, wtedy pływanie to zdecydowanie ekscytujący sport indywidualny i zespołowy. Wystarczy pomyśleć o igrzyskach olimpijskich i tym, co lubisz najbardziej lub lubisz oglądać. Przynajmniej dla mnie to zawody pływackie, zwłaszcza z kamerami wewnątrz puli, które łapią każdą zapierającą dech w piersiach część zawodów.

  Począwszy od dzieciństwa, uczestnictwo w drużynie pływackiej może budować siłę, pewność siebie i umiejętność dogadywania się z innymi, co pomoże w późniejszym życiu.

• 19 z 25

  Zapobiega tonąć

  Mówiąc prosto, umiejętność pływania oznacza, że ​​osoba jest mniej podatna na utopienie. Rozpocznij lekcje pływania w młodym wieku i kontynuuj je, dopóki dziecko nie będzie biegło w pływaniu.

• 20 z 25

  Poprawia zdrowie psychiczne

  Jest udowodnionym faktem, że aktywność fizyczna poprawia nastrój u dzieci i dorosłych. Dla osób z takimi chorobami, jak fibromialgia, pływanie może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, jednocześnie rozluźniając, wzmacniając i wzmacniając mięśnie. Ćwiczenia na bazie wody poprawiają zdrowie psychiczne. Pływanie może poprawić nastrój u mężczyzn i kobiet.

  Dla osób z fibromyalgią może to zmniejszyć lęk, a terapia ruchowa w ciepłej wodzie może zmniejszyć depresję i poprawić nastrój. Ćwiczenia na bazie wody mogą poprawić zdrowie matek i ich nienarodzonych dzieci i mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne matek.

• 21 z 25

  Pomaga w chorobach przewlekłych, po operacji i jako terapia fizyczna

  Ćwiczenia na bazie wody mogą pomóc osobom cierpiącym na choroby przewlekłe. U osób dotkniętych zapaleniem stawów poprawia stosowanie zajętych stawów bez pogorszenia objawów. Pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów zauważają poprawę stanu zdrowia po wzięciu udziału w hydroterapii, niż w innych działaniach. Ćwiczenia pływackie i wodne również pomagają dotkniętym stawom i zmniejszają ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.

  Wymiana po biodrze i kolanie

  Jeśli masz biodro lub staw kolanowy, lekarz może zalecił hydroterapię. To oznacza pływanie. Możesz dostać się do basenu zaraz po usunięciu szwów i wygojeniu się rany, zwykle od 6 do 8 tygodni po operacji.

  Dla pacjentów z astmą

  Pływanie okazało się korzystne dla osób cierpiących na astmę. Pomyśl o tym - pewne udary będą sprzyjać funkcjonowaniu płuc i kontroli oddechu. Jeśli cierpisz na astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, skakanie w basenie może złagodzić objawy, ponieważ pozwala to astmie pracować w wilgotnym powietrzu, zmniejszając objawy. Ponieważ pływanie wymaga kontroli oddechu, poprawia także ogólny wydolność płuc i oddychanie.

• 22 z 25

  Łagodzi stres

  Czy kiedykolwiek miałeś ochotę wsiąść do swojego samochodu i po prostu oderwać się od tego wszystkiego, cokolwiek "to wszystko"? Każdy potrzebuje odrobiny odpoczynku i relaksu - zwykle o tym przypominają weekendy. Stres z pracy, szkoły, rodziny, poszukiwanie pracy zaczyna się narastać. Pozwalanie jej budować nie jest zdrowe dla ciebie ani dla ludzi wokół ciebie.

  Choć może wydawać się to proste, możliwość przeskoczenia w basenie i rozpoczęcia pływania może zapewnić ogromną ulgę.

  Aerobowe korzyści pływania pomagają lepiej funkcjonować układowi krążenia, co prowadzi do lepszego krążenia krwi do mózgu. Jeśli twój mózg dostaje wystarczającą ilość krwi i tlenu (poprzez ćwiczenia aerobowe), rozpoczyna proces zwany neurogenezą hipokampową, w którym komórki z hipokampu, które zostały utracone z powodu stresu, są zastępowane nowymi komórkami.

  Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, mogą wyzwalać uwalnianie endorfin w mózgu, które są substancjami chemicznymi, które wywołują uczucie zadowolenia i euforii.

• 23 z 25

  Wzmacnia system odpornościowy

  Czy wiesz, że pływanie może wzmocnić twój układ odpornościowy? Kiedy komórki w organizmie regularnie pobierają krew i tlen, działają lepiej i wykonują bardziej efektywną pracę lub usuwają toksyny, takie jak dwutlenek węgla. Pomaga to ogólnemu samopoczuciu twojego ciała. Pływanie ma również pozytywny wpływ na układ limfatyczny. Kiedy układ limfatyczny jest w porządku, białe krwinki są regularnie rozmieszczone, co powoduje zwiększoną odporność na choroby i infekcje.

• 24 z 25

  Rodzinny

  Tam, gdzie jest basen, rodzina gromadzi się, by pływać, bawić się i urządzać grilla. Stwarza to powód do spotkania - rodzaj punktu centralnego lub coś, wokół czego można budować działania. Rodzice dzieci z zaburzeniami rozwojowymi odkryli, że zajęcia na świeżym powietrzu w swobodnym otoczeniu, takie jak pływanie, pomagają poprawić więzi rodzinne. To rodzaj skupia uwagę na dziecku i daje każdemu coś fajnego do zrobienia; rodzaj sytuacji, w której wygrywa / wygrywa.

• 25 z 25

  Going Solo

  Chociaż zasady używane do doradzania nam, aby "pływać z przyjacielem" ze względu na bezpieczeństwo, nie oznacza to, że musisz umawiać się na randkę za każdym razem, gdy chcesz pływać. Mając na względzie bezpieczeństwo w domu, Twoje dziecko może pływać solo w domu, pod warunkiem, że na basenie znajduje się wyznaczony obserwator wody. To samo dotyczy starszych dorosłych, którzy chodzą pływać w jego basenie na podwórku - najlepiej jest mieć kogoś w pobliżu, aby mieć oko na ciebie podczas treningu.

  W przeciwnym razie, jeśli wybierasz się do lokalnej puli, idź sam, weź przyjaciela - wybór należy do Ciebie. Cieszyć się!