Ogród Zdrowie i fitness
Z pewnością czujemy się, jakbyśmy pracowali całodziennie, po ogrodach godzinami. Ale czy ogrodnictwo naprawdę uważane jest za dobre ćwiczenie? W przeważającej części tak. Według University of Virginia, ogrodnictwo utrzymuje się tam z innymi umiarkowanymi lub ciężkimi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie i jazda na rowerze. Wszystko zależy od tego, jakie zadania ogrodnicze wykonujesz i jak długo. Podobnie jak w przypadku każdej innej formy aktywności, musisz być aktywny przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać korzyści.
Co sprawia, że ogrodnictwo jest dobrym ćwiczeniem?
Bawiąc się w ogrodzie, pracujesz również nad wszystkimi głównymi grupami mięśni: nogami, pośladkami, ramionami, ramionami, szyją, plecami i brzuchem. Zadania ogrodnicze, które wykorzystują te mięśnie, budują siłę i spalają kalorie.
Poza tym wysiłek związany z uprawą, ogrodnictwo ma inne plusy, które sprawiają, że jest to dobra forma ćwiczeń i spalanie kalorii. W ogrodzie może być dużo rozciągania, jak sięganie po chwasty lub wysokie gałęzie, pochylanie się do sadzenia i zwiększanie prowizji. Worki podnoszące z mulczem, pchające taczki i odgarniające wszystko zapewniają trening oporowy podobny do podnoszenia ciężarów, co prowadzi do zdrowszych kości i stawów. Jednak podczas wykonywania tego wszystkiego, w przeciwieństwie do aerobiku lub joggingu, występuje minimalny wstrząs i stres.
Utrata wagi przez ogrodnictwo
Utrata masy ciała wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz, a więc utrata wagi ogrodnictwa zależy od kilku czynników, w tym od wielkości i wykonywanego zadania.
Niektóre ogólne przykłady z Iowa State University, poniżej, pokazują, że niektóre z bardziej męczących zadań ogrodniczych mogą naprawdę spalić kalorie.
- Kopanie otworów - mężczyźni: 197 kalorii, kobiety: 150 kalorii
- Sadzenie - Mężczyźni: 177 kalorii, Kobiety: 135 kalorii
- Pielenie - mężczyźni: 157 kalorii, kobiety: 156 kalorii
National Institute of Health wymienia ogrodnictwo na 30-45 minut w zalecanych działaniach na umiarkowany poziom ćwiczeń, aby zwalczać otyłość, a także jeździć rowerem 5 mil w 30 minut i chodzić 2 mile w tym samym czasie.
Więcej korzyści zdrowotnych z ogrodnictwa
Badania pokazują, że ogrodnictwo przez 30 minut dziennie pomoże:
- Zwiększ elastyczność
- Wzmocnienie stawów
- Zmniejsz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
- Obniż ryzyko wystąpienia cukrzycy
- Powolna osteoporoza
Jak najwięcej ćwiczeń z ogrodnictwa
To zajmuje co najmniej 30 minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu, aby naprawdę otrzymać jakiekolwiek korzyści zdrowotne z ogrodnictwa. Jednak naukowcy mówią teraz, że możesz przerwać to o 30 minut w krótsze aktywne okresy w ciągu dnia. Tak długo, jak każda aktywność trwa co najmniej 8 minut i ma umiarkowaną intensywność, gdy sumujesz je do 30 minut dziennie, otrzymasz te same nagrody, jakbyś zajmował się ogrodnictwem przez pół godziny. Możesz więc trochę pić w chłodzie poranka i wieczorem wrócić do ogrodu, aby przycinać i przycinać.
Zacznij powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku. Podnieś prawidłowo, używając swoich nóg. Zmieniaj swoje zadania i ruchy i korzystaj z najważniejszych grup mięśni, aby uzyskać jak największe korzyści. Bóle i bóle niekoniecznie są oznaką dobrego treningu. Twoje mięśnie mogą czuć się zmęczone, ale nie powinny boleć, jeśli nie używasz mięśni, które nie pracowały przez jakiś czas lub używasz ich niewłaściwie.
Ogrodnictwo zwykle nie wystarcza, aby porzucić codzienny spacer lub pływać, ale miło jest wiedzieć, że te zmęczone mięśnie, które odczuwasz po obróceniu kompostu, są tak naprawdę dobre dla twojego ciała i zdrowia. Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do forsownych ćwiczeń. Upewnij się, że wprowadzasz trochę rozciągania przed i po ogrodnictwie i robisz rzeczy powoli w ekstremalnym upale. W końcu robimy ogród dla przyjemności. Kształtowanie się i odchudzanie to tylko wisienka na torcie.
Źródła:
- Ogrodnictwo do ćwiczeń, Iowa State University Extension
- Ogrodnictwo naprawdę dobrze ćwiczy, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (nie jest już online)