Obudź się z łatwym jogi

A co, jeśli istnieje sposób na rozpoczęcie dnia z uczuciem energii i czujności, które NIE wiązały się z dużymi ilościami kofeiny? A może sztuczny stymulator? Zapomnij o połykaniu płynnej energii; możesz osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty dzięki starożytnej praktyce jogi. Nie zajmuje więcej niż kilka minut, aby włączyć krótką sesję jogi do porannej rutyny i nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, wiedzy ani umiejętności sportowych, aby wykonać następujące pozycje - z których każda jest szczególnie pomocna, aby cię zdobyć i idź. Więc odłóżcie tę latarkę z Venti Caffè lub Red Bulla, a zamiast tego odpędźcie poranną mgłę mózgu, zrzędę i sztywność z tymi siedmioma łatwymi jogi, które pomagają delikatnie obudzić wasze ciało i umysł. Przytrzymaj każdą pozycję przez 10 do 60 sekund przed płynnym przejściem do następnej pozy.

• 01 z 07

  Góra

  Najbardziej podstawowa pozycja stojącej jogi, górna poza pomaga zmielić twój umysł, jednocześnie równoważąc i wzmacniając twoje ciało.

  • Zacznij od wstawania wyprostowanymi nogami i ramionami po bokach. Równomiernie wyważaj ciężar obu stóp, nie pochylając się w żadnym kierunku, nie pochylając się ani nie kołysząc plecami.
  • Rozciągnij palce u stóp i na zewnątrz, a następnie zwolnij. Kołysz się lekko z boku na bok, a następnie przejdź do neutralnej pozycji stojącej.
  • Podnieś ręce tak, aby ręce skierowane były w stronę sufitu. Trzymaj oczy wpatrzone w przód - nie zginaj szyi.
  • Przenieś ręce w dół do środka klatki piersiowej i ściśnij ręce w pozycji modlitwy.

• 02 z 07

  Przewijanie do przodu

  Obudź swoje wewnętrzne nogi i ścięgna podkolanowe, zwiększając przepływ krwi do mózgu za pomocą spodniej fałdy.

  • Rozpocznij w pozycji stojącej ze stopami razem.
  • Lekko rozluźnij kolana, a następnie pochyl się do przodu od pasa, aż ręce znajdą się na ziemi w pobliżu pięt. Jeśli nie możesz wygodnie dosięgnąć ziemi, ugnij kolana, aż ręce oprą się o ziemię.
  • Trzymaj plecy prosto, nie zaokrąglone lub łukowe.

• 03 z 07

  Downward Dog

  W dół pies rozciąga się i wzmacnia całe ciało, jednocześnie rozluźniając umysł. Jest to także dobre wezwanie do pobudzenia układu trawiennego.

  • Rozpocznij na rękach i kolanach. Twoje ręce powinny znajdować się tuż pod twoimi ramionami, a twoje kolana bezpośrednio pod twoimi biodrami.
  • Zakryj palce, a następnie zacznij podnosić kolana z podłogi. Wyobraź sobie, że twoja miednica unosi się prosto w kierunku sufitu, podnosząc twoje ciało w trójkątną pozycję.
  • Nie blokuj kolan ani łokci. Ręce powinny być skierowane do przodu, tuż przed głową, z rozłożonymi palcami. Pozwól, by głowa się rozluźniła, ale nie skupiaj wzroku między nogami, aby uniknąć zmęczenia szyi.
  • Twoje plecy, ręce i nogi powinny pozostać proste. Uważaj na łuk, zgięcie lub ugięcie.

• 04 z 07

  Pozycja dziecka

  Daj swojemu ciału miły odcinek, szczególnie plecy, z pozą dziecka. Ta pozycja pozwala zebrać myśli i energie na cały dzień.

  • Zacznij w pozycji klęczącej z tyłem nad złożonymi nogami.
  • Wyciągnij ręce do przodu, aż czoło dotknie podłogi, a brzuch spocznie na złożonych nogach. Powinieneś czuć delikatne rozciąganie kręgosłupa, ale bez dyskomfortu.
  • Jeśli ta pozycja nie jest dla ciebie wygodna, alternatywą jest trzymanie rąk przy bokach z podniesionymi dłońmi.

• 05 z 07

  Cat-Cow

  Oto ułożenie, które daje Twoim narządom wewnętrznym delikatny masaż, przygotowując je na następny dzień. Pomaga także w łagodzeniu bólu pleców i sztywności.

  Zacznij na rękach i kolanach, z nadgarstkami dopasowanymi do twoich ramion i kolan wyrównanych z twoimi biodrami. Twoje plecy powinny być proste, bez obwisłości i łuków.

  Weź oddech, a kiedy go wypuścisz, obejrzyj się plecami do sufitu jak zły kot. Wyobraź sobie, że Twój pępek wciąga w kierunku Twojego kręgosłupa. Podciągnij brodę do klatki piersiowej.

  Podczas wdechu opuść plecy do pozycji lekko ugiętej. Podnieś głowę i tył do góry. Teraz jesteś w krowiej części pozy.

  Kontynuuj na przemian między dwoma pozycjami przy każdym wdechu i wydechu.

• 06 07

  Wojownik 1

  Rozciągnij i wzmocnij całe ciało, jednocześnie zwiększając równowagę i skupiając się na wojowniku 1.

  • Rozpocznij w pozie górskiej; następnie rozciągnij lewą stopę do tyłu, abyś znalazł się w pozycji lonży. Ustaw lewą stopę w pozycji prawie na boki.
  • Podczas wdechu, podnieś obie ręce w górę, aby sięgnąć do sufitu. W zależności od poziomu komfortu możesz rozsuwać dłonie lub rozsuwać dłonie.
  • W razie potrzeby rozsuń nogi, aby utrzymać pozę, ale trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni. Lekko ugnij kręgosłup, ale nie pozwól, by plecy były zbyt wygięte, a biodra lub ramiona były zwisające.

• 07 z 07

  Warrior 2

  Zwiększ swoją wytrzymałość, aby stawić czoła ciężkim dniu z wojownikiem 2. Jest to również dobre dla wzmacniania nóg i łagodzenia bólu pleców.

  • Zacznij od nóg w pozycji wojownika 1. Twoje prawe biodro powinno być wyrównane z prawym udzie, aby twój tułów był na boki, a nie twarzą do przodu.
  • Podnieś ręce do ramion, prawą ręką prosto do przodu, a lewe ramię prosto do tyłu. Spójrz prosto przez prawą rękę.
  • Trzymaj kręgosłup prosto i głowę wyprostowaną.
  • Odwróć pozycję, aby powtórzyć po przeciwnej stronie.