8 ziół, które pomogą Ci spać

Jeśli spędziłeś zbyt wiele godzin w łóżku, rzucając się i obracając, z częstymi spojrzeniami na zegar, aby obliczyć ile snu dostaniesz, jeśli możesz po prostu zdążyć uciec TERAZ, możesz mieć ochotę sięgnąć po receptę lub Śpiąca pomoc OTC na noc. Podczas gdy leki nasenne mają swoje miejsce, większość z nich czuje się oszołomiony i nieużyty następnego dnia. Jeśli wiesz, że twoja bezsenność jest spowodowana stresem związanym z codziennym grindowaniem - nie z powodu problemu medycznego, do którego lepiej się odnosi twój lekarz - dlaczego nie spróbować kilku naturalnych metod, aby uspokoić umysł i ciało przed sięgnięciem po narkotyki? Wraz z jogą i medytacją zioła mogą być bardzo skuteczne w wyciszaniu nadaktywnego umysłu i odprężaniu ciała na tyle, by odbyć podróż do krainy marzeń.

• 01 z 08

  Waleriana

  Walerian był ceniony od czasów starożytnych za skuteczność w zmniejszaniu lęku, bezsenności i niespokojnych uczuć. Składnik aktywny jest nieznany; najprawdopodobniej interakcja między kilkoma składnikami rośliny powoduje jej działanie uspokajające. Kozłek lekarski jest pomocny w utrudnianiu zasypiania, a także w zapobieganiu budzeniu się w nocy.

  Kozłek lekarski jest zwykle przyjmowany w postaci kapsułek, ponieważ ma silny zapach i nieprzyjemny smak. Często znajdziesz to w połączeniu z innymi ziołami uspokajającymi, zwłaszcza chmielu i passiflory.

• 02 z 08

  Passion Flower

  Niezwykłe kwiaty wyglądają pięknie w twoim ogrodzie , ale passionflower ma zastosowania, które wykraczają daleko poza wyglądanie ładnie. Wysuszone kwiaty, liście i łodygi zwiększają poziom GABA w mózgu, prowadząc do zrelaksowanego, spokojnego nastroju, redukując bezsenność i lęk.

  Smak herbaty passionflower nie jest dla wszystkich - często określa się ją jako smakującą jak trawa lub siano. Możesz poprawić smak dodając miód lub wybierając ziołową herbatę snu, która łączy w sobie lepiej smakujące zioła z passionflower. Można go również przyjmować w postaci kapsułek lub jako skoncentrowaną nalewkę.

• 03 z 08

  Rumianek

  Kwiaty rumianku przypominające stokrotki były używane od stuleci, aby złagodzić niepokój i bezsenność, a także poprawić ogólne samopoczucie. Roślina zawiera flawonoid zwany apegyną, który ma podobny wpływ na mózg jak benzodiazepiny na receptę, takie jak Xanax. Jednak w przeciwieństwie do Xanax, rumianek nie jest uzależniający, łagodny i koi twój zajęty umysł bez porannego grogginess lub zmęczenia.

  Strome suszone kwiaty w gorącej wodzie przez dziesięć minut, aby zaparzyć łagodną, ​​przyjemną filiżankę herbaty. Dodaj odrobinę miodu, aby herbata jeszcze bardziej uspokajała przed snem. Jeśli herbata nie jest twoją preferencją, możesz również wziąć kapsułki rumianku, wdychać skoncentrowany olej lub nawet dodać olej do ciepłej kąpieli.

• 04 z 08

  Chmiel

  Wiesz, że chmiel najlepiej nadaje się jako składnik aromatyczny w piwie, ale suszone kwiaty są również używane od wieków do uspokojenia umysłu i promowania snu. Uważa się, że aktywnym składnikiem chmielu jest metylobutenol, łagodny środek uspokajający.

  Podczas gdy możesz zaparzyć chmiel herbaty, smak jest silny i raczej gorzki. Większość ludzi woli brać chmiel w formie kapsułek. Zwykle znajdziesz go w połączeniu z walerianem, ponieważ dwa zioła uzupełniają się wzajemnie w uspokajającym działaniu. Inną opcją jest wypchnięcie małej, płóciennej torby suszonymi kwiatami i umieszczenie torby w pobliżu poduszki podczas snu.

• 05 08

  Kocimiętka

  Być może będziesz musiał walczyć z Mitten za dawkę kocimiętki; roślina jest znana ze swojego stymulującego wpływu na koty. Podczas gdy koty wydają się szaleć po smaku kocimiętki, ludzie reagują na aktywny składnik, nepetalakton, w dokładnie odwrotny sposób. Kocimiętka jest użyteczne jako środek uspokajający, pomoc w spaniu i lekarstwo na bóle głowy.

  Członek rodziny mięty, kocimiętka tworzy przyjemnie aromatyzowaną, łagodną herbatę, która sama jest smaczna lub zmieszana z innymi uspokajającymi ziołami. Możesz również wziąć ekstrakt z kocimiętki lub kapsułki, jeśli wolisz nie pić herbaty.

• 06 08

  Melisa

  Ten przyjemnie cytrynowy członek rodziny mięty zawiera kilka flawonoidów, które działają na rzecz zmniejszenia stresu i lęku, promują sen, poprawiają pamięć i pomagają złagodzić rozstrój żołądka. Często łączy się je z innymi ziołami, które są znane ze swojego działania poprawiającego nastrój, zmniejszającego stres, szczególnie waleriana, chmiel i rumianek.

  Spróbuj herbaty cytrynowej na przyjemny przed snem drink. Możesz również zabrać go w postaci kapsułki lub nalewki. Często będziesz go sprzedawać pod nazwą botaniczną Melissa officinalis lub podobnie jak Melissa.

• 07 z 08

  Lawenda

  Jednym z najbardziej znanych ziół do promowania snu i zmniejszania stresu jest lawenda. Charakterystyczny zapach pochodzi z aromatycznych lotnych olejków, które obniżają ciśnienie krwi, uspokajają umysł i zachęcają do głębokiego spokojnego snu.

  Lawendę najczęściej stosuje się w postaci suszonych poduszek do snu lub jako olejek eteryczny dodany do kąpieli, rozprowadzany do sypialni lub natryskiwany na pościel. Możesz również pić herbatę z lawendy lub przyjmować ją w postaci kapsułek.

• 08 08

  California Poppy

  Chociaż jest członkiem rodziny makówek, aktywnymi składnikami maku kalifornijskiego są bioaktywne alkaloidy, a nie opiaty. Po wyschnięciu, ładne pomarańczowe płatki i koronkowe liście kwiatów stanu Kalifornii łagodnie uspokajają i zmniejszają ból, bezsenność i niepokój.

  Podczas gdy możesz zrobić kalifornijską makową herbatę, jej smak jest gorzki, a znajdziesz lepszą ulgę od zażywania kapsułek lub skoncentrowanej nalewki z ziołami.