9 Olejki eteryczne, które pomagają Ci zasnąć

Dobry sen pomaga czuć się i funkcjonować najlepiej każdego dnia. Niestety, dla wielu osób sen regeneracyjny jest nieuchwytny. Według American Academy of Sleep Medicine około jedna trzecia dorosłych Amerykanów cierpi na bezsenność sporadyczną lub krótkotrwałą, a 10% na walkę z bezsennością. Podczas gdy wielu będzie sięgać po pomoc w postaci snu na receptę, aby uzyskać pewne przymykanie oka - CDC szacuje, że 4% dorosłych Amerykanów używa przepisanych leków nasennych każdego miesiąca - inni wolą bardziej naturalne podejście do tego frustrującego, ale powszechnego problemu zdrowotnego.

Gdy wykluczysz medyczne przyczyny bezsenności, następnym krokiem powinno być rozważenie swojej nocnej rutyny - pijesz kofeinę późno w ciągu dnia lub spędzasz godzinę lub dwie na podświetlanym urządzeniu elektronicznym, takim jak tablet lub laptop, po prawej przed spaniem? A może to właśnie twoja sypialnia powoduje problem. Czy pomieszczenie jest zbyt gorące, zbyt głośne lub zbyt jasne? Wszystko to jest częstą przyczyną trudności w zasypianiu i łatwo rozwiązane dzięki zmianie nawyków na dobranoc lub bardziej przyjaznej sypialni.

Jeśli problem nie dotyczy Twojego otoczenia lub nawyków na dobranoc, rozważ zachęcanie do spokojnego snu w naturalny sposób. Niektóre z najczęstszych metod to joga lub medytacja dla relaksu i stosowanie herbaty ziołowej lub aromaterapii, aby uspokoić nerwy i wywołać sen.

Co to jest Aromaterapia?

Aromaterapia, która jest oparta na użyciu różnych olejków eterycznych pochodzących z roślin, była używana od stuleci w leczeniu wielu problemów zdrowotnych związanych ze zdrowiem fizycznym i emocjonalnym. Chociaż nie przeprowadzono szeroko zakrojonych badań nad skutecznością terapii aromaterapeutycznych, wiele małych badań dowiodło swojej skuteczności w zmniejszaniu lęku i poprawianiu jakości snu , więc dlaczego by nie spróbować? Nie masz nic do stracenia, ale koszt małej butelki olejku, łatwo znaleźć na Whole Foods Market lub podobnych sklepach ze zdrową żywnością. Szukaj ekologicznych, w 100% czystych olejków eterycznych bez dodatków syntetycznych. Możesz również połączyć olejki eteryczne, aby stworzyć przyjemniejszy zapach lub zwiększyć moc.

Jak korzystać z Aromaterapii?

Podstawy aromaterapii są łatwe - po prostu wdychaj i ciesz się przyjemnym zapachem danego kwiatu lub rośliny. Poradnik nie jest o wiele bardziej skomplikowany: wszystkie poniższe metody są skuteczne.

• Większość olejków eterycznych jest zbyt silna, aby można je było nanieść bezpośrednio na skórę, ale można je rozcieńczać, mieszając kilka kropli olejku eterycznego z niewielką ilością oleju nośnego, takiego jak jojoba lub olej ze słodkich migdałów. Następnie można nałożyć mieszaninę na skronie, czoło lub nadgarstki przed snem.
• Zwilż bawełnianą kuleczkę olejkiem eterycznym, a następnie wsuń bawełnianą kulkę do poszewki.
• Weź ciepłą kąpiel przed snem i dodaj kilka kropli olejku do wody. Wiruj wodę przed wejściem do wanny, aby rozprowadzić olej w łaźni.
• Dodaj kilka kropel olejku do nawilżacza w sypialni lub parowniku, jeśli urządzenie ma dozownik oleju. Jeśli nie masz nawilżacza, rozważ zakup dyfuzora olejków eterycznych.
• Wdychaj olej bezpośrednio z butelki przez kilka minut przed snem.
• Wymieszaj kilka kropel olejku w ciepłej wodzie, zwilż ściereczkę mieszanką, a następnie połóż wilgotną szmatkę na czole lub szyi.
• Napełnij małą butelkę ze spryskiwaczem pół szklanki wody destylowanej i 5-10 kropli ulubionego olejku eterycznego, a następnie we śnie poduszkę i prześcieradła.

• 01 z 09

  Jaśmin

  Słodki, hipnotyczny zapach kwiatów jaśminu może wzbudzić Twoje romantyczne zainteresowania, ale jeśli nie masz partnera w umyśle, mocny zapach ma łagodzić nerwy, uspokajać umysł i łagodzić niepokój i depresję.

• 02 z 09

  Bergamota

  Destylowany ze skórki owoców cytrusowych, olej bergamotowy nadaje herbatce Earl Grey swój charakterystyczny smak i aromat. Cytrusowy, świeży zapach jest również silnym lekarstwem na depresję i lęk, a także pomaga łagodzić łagodny ból.

• 03 z 09

  Lawenda

  Jednym z najbardziej znanych zabiegów aromaterapii na bezsenność jest lawenda. Ma to dobry powód - nie tylko zapach jest mocny i długotrwały, ale lawenda to prawdopodobnie najlepiej zbadane zioło do spania, a znaczny dowód na to, że naprawdę działa na rzecz spokojnego snu. Jest to jedno z niewielu olejków eterycznych, które jest wystarczająco łagodne, aby można je było bez rozcieńczenia stosować na skórze. To świetny wybór dla dzieci, które stawiają opór przed snem - wystarczy wymieszać butelkę z lawendowym olejem i wodą i użyć jej do odpędzania potworów i złych snów, zanim włożą je do łóżka.

• 04 z 09

  Słodki Majeranek

  Użytkowanie majeranku rozciąga się daleko poza kuchnię - nieco leśny zapach zapada w relaksujące ciało i uspokaja umysł, prowadząc do przyjemnej senności i głębokiego snu. Jest to również dobre pocieranie (po zmieszaniu z olejem nośnikowym) w celu złagodzenia zapalenia stawów i bólu mięśni, który zapobiega snu.

• 05 z 09

  Rumianek

  Herbatka rumiankowa to klasyczny napój nocny, chwalony za swoje właściwości wywołujące sen. Jeśli nie dbasz o herbatę, możesz uzyskać te same korzyści, używając olejku z rumianku, aby uspokoić nerwy i przynieść efekt shuteye. Szukaj rzymskiego rumianku; jest bardziej relaksujący niż odmiana niemiecka. Rumianek jest jednym z nielicznych olejków eterycznych wystarczająco łagodnych do stosowania bezpośrednio na skórze bez rozcieńczania.

• 06 z 09

  Wanilia

  Wanilia to nie tylko przyprawa do ciast i lodów - ten słodki, pikantny zapach ma silne działanie uspokajające, przeciwdepresyjne i relaksujące, dzięki czemu jest idealnym towarzyszem do spania. Jest również uważany za afrodyzjak, więc używaj go zgodnie z potrzebami. Należy pamiętać, że olejku waniliowego NIE jest taki sam jak ekstrakt waniliowy używany do gotowania.

• 07 z 09

  Ylang Ylang

  Ten egzotyczny kwiat jest kolejnym środkiem aromaterapeutycznym stosowanym zarówno jako afrodyzjak, jak i łagodzącym bezsenność, w zależności od okoliczności. Jest doskonały do ​​łagodzenia niepokoju i rozdrażnienia, a także do uspokajania zmysłów wystarczających do snu.

• 08 09

  Waleriana

  Walerian był używany od wieków, aby złagodzić złe nastroje, uspokoić zmysły i doprowadzić do spokojnego snu. Jest bardzo skuteczny, ale niestety wielu ludzi uważa, że ​​jego zapach jest nieprzyjemny. Jeśli wpadniesz w tę grupę, wymieszaj waleriany olej z lawendą, aby ukryć zapach, zwiększając siłę działania.

• 09 09

  Sandałowy

  Seksowny, egzotyczny i tajemniczy olej z kory drzewa Santalum był używany od tysięcy lat nie tylko do perfumowania i kadzideł, ale także do leczenia bezsenności, łagodzenia stresu, poprawy nastroju i zwiększenia libido. Jest to szczególnie skuteczne dla osób, które mogą zasnąć, ale są niepokojone przez wielokrotne budzenie się przez całą noc.