Wiesz, jak ważna jest dobra noc: badania wykazały, że brak snu prowadzi nie tylko do upośledzenia funkcji umysłowych, ale także do fizycznych dolegliwości, takich jak:
- Obniżone libido
- Upośledzona funkcja odpornościowa
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroba serca
- Cukrzyca
Mam nadzieję, że już podjąłeś kroki, aby stworzyć sypialnię, która zachęca do spokojnego snu i po nocnej rutynie, która pomaga ci w podróż do krainy snów.
Ale nawet pomimo tego wszystkiego, od czasu do czasu kłopoty z zasypianiem uderzają każdego w ten czy inny czas. Podczas gdy utrzymująca się bezsenność może mieć wiele przyczyn, niektóre z nich muszą być leczone przez lekarza, medytacja i joga są zarówno skuteczne w łagodzeniu psychicznego jak i fizycznego stresu, który utrudnia zasypianie.
Uderz w pozycję
To znaczy joga. Wiele tradycyjnych pozycji jogi pomaga uspokoić umysł i ułożyć ciało na tyle, by spać. W nocy, gdy czujesz się zestresowany, albo podrzucasz i przewracasz zamiast spać, wyślizgujesz się z łóżka i próbujesz prostych pozycji. Przytrzymaj każdą pozę przez kilka minut lub dopóki nie poczujesz się zrelaksowany, utrzymując oddech powoli i pewnie i zamknij oczy. Nie musisz być joginem, aby mieć proste podstawy, takie jak:
Dziecko poza : usiądź na podłodze z nogami złożonymi pod tobą, a następnie pochyl się do przodu, aż czoło spocznie na podłodze. Możesz wyciągnąć ramiona prosto poza głowę lub trzymać je pod bokami, w zależności od tego, która opcja jest dla ciebie najbardziej wygodna.
Uścisk na kolanie : połóż się na plecach na łóżku lub miękkiej powierzchni na podłodze, a następnie ugnij kolana do swojego ciała, przytulając je delikatnie. Powoli rocka z boku na bok.
Nogi pod ścianą : Usiądź przed otwartym odcinkiem ściany, a następnie połóż się. Delikatnie podnieś jedną nogę prosto do ściany, a następnie drugą.
Rozciągnij obie ręce prosto z ciała, dłońmi do góry.
Rozkładany motyl : połóż się na plecach w łóżku lub na podłodze. Połącz stopy razem, tak aby kolana otwierały się na zewnątrz, a nogi miały kształt diamentu. Delikatnie oprzyj jedną dłoń na sercu, a drugą na brzuchu.
Pług poza : Połóż się na plecach na podłodze. Podnieś nogi i nad głową, aż palce ziemi dotkną ziemi za tobą. Używaj rąk do podpierania bioder lub rozciągaj je prosto wzdłuż podłogi.
Stojąc naprzód : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, następnie pochyl się do przodu, aby dotknąć palców u nóg. Jeśli to konieczne, zginaj kolana, aby złagodzić napięcie i zepchnij palce na ziemię.
Aby naprawdę czerpać wiele korzyści z jogi - które obejmują nie tylko lepszy sen i relaksację, ale także zwiększoną równowagę i elastyczność, ulgę w bólu i silniejsze mięśnie - rozważ rozpoczęcie regularnej praktyki jogi. Prawie każde miasto ma studio jogi lub centrum sportowe, które oferuje zajęcia z jogi, lub wypróbować jedną z wielu dostępnych płyt DVD dla początkujących jogi.
Pomyśl o tym
A raczej medytuj swoje troski. Krótka medytacja przed snem to świetny sposób na uspokojenie umysłu na tyle, by spać.
Nie myśl, że medytacja jest korzystna tylko wtedy, gdy spędzasz godziny ze skrzyżowanymi nogami na podłodze - nawet pięć lub dziesięć minut może być bardzo skuteczne. Istnieje kilka łatwych technik medytacyjnych, które możesz wypróbować.
Licz swoje oddechy : Jedną z najłatwiejszych metod medytacji uważności jest po prostu policzenie swoich oddechów. Połóż się wygodnie w łóżku i wdychaj powoli, licząc "jedno" w ciszy. Wydychaj powoli, licząc "dwa". Zrób jeszcze raz wdech dla "trzech" i zrób wydech dla "czwórki". Zacznij ponownie od pierwszej. Gdy znajdziesz inne myśli, które dryfują w twoim umyśle, po prostu zauważ, że myślisz, a następnie pozwól, by myśl poszła.
Mantra : Medytacja z mantrą jest podobna do liczenia oddechów. Zamiast liczenia, jednak w milczeniu powtórzyć wybrane słowo lub krótką frazę - może to być cokolwiek znaczącego dla ciebie, lub nawet prosty dźwięk, taki jak "Om" - przy każdym wdechu i wydechu.
Sanktuarium : Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny. Może to być ocean, łąka wypełniona kwiatami, podwórko, a nawet sypialnia z dzieciństwa. Oddychaj powoli i równomiernie, gdy "eksplorujesz" swoje miejsce - wyobraź sobie dźwięki, widoki, zapachy i atmosferę twojego prywatnego sanktuarium.
Stopniowe relaksowanie : leżeć wygodnie płasko w łóżku. Skoncentruj się na swoich palcach i wyobraź sobie, że odprężają i zwalniają napięcie lub stres. Teraz przejdź do kostek, ponownie koncentrując się na uwolnieniu napięcia. Kontynuuj przesuwanie ciała w górę, skupiając się na każdej części ciała po kolei i pozwalając temu miejscu na relaks i uwolnienie ucisku lub stresu. Gdy osiągniesz już swoją głowę, wyobraź sobie całe ciało zrelaksowane, spokojne i bez napięcia.
Podobnie jak joga, medytacja jest bardzo korzystną rutyną, która dodaje się do dnia, a korzyści dla zdrowia wykraczają daleko poza redukcję stresu psychicznego, włączając w to obniżone ciśnienie krwi, ulgę w bólu, pomoc w depresji i poprawę w chronicznych schorzeniach. Aby pogłębić swoją praktykę medytacyjną, spróbuj lokalnie, pobierz początkową medytację MP3 lub wypróbuj YouTube na wideo z podstawowymi technikami.