Nie pozwól, aby brak snu spowodował otyłość.
Twoja sypialnia. To twoja osobista ucieczka pod koniec długiego, gorączkowego dnia. To najbardziej prywatna część twojego domu; w końcu goście korzystają z łazienki, zbierają się w kuchni i odwiedzają salon, ale niewielu gości wejdzie do swojej sypialni. Jest to miejsce, w którym w nocy wpadasz wygodnie do wygodnego łóżka, by spokojnie odśpiewać godziny, a potem obudzić się wypoczęty i gotowy na nowy dzień.
I wierzcie lub nie, jest to równie ważne jak siłownia, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej wagi.
Nie chodzi tylko o kuchnię, która ma cię na celu, jeśli chodzi o wrzucanie kilogramów; wiele badań wykazało, że sypialnia - a dokładniej główny cel sypialni: sen - odgrywa istotną rolę w przybieraniu na wadze, kontroli apetytu i zdrowym odżywianiu. Wiesz już, że brak dobrej jakości snu wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym:
- Depresja
- Wysokie ciśnienie krwi
- Cukrzyca
- Pomarszczona, matowa skóra
- Obniżona funkcja układu odpornościowego
- Zmniejszono popęd seksualny
Ale teraz pojawia się nowy problem zdrowotny, który można dodać do listy - rutynowe zasypianie przez pięć godzin lub mniej każdej nocy może spowodować otyłość. I nie muszą to być lata niewystarczającego snu; nawet kilka nocy spędzonych na zapaleniu świecy na obu końcach wystarczy, aby zmienić cele diety. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Colorado wykazało, że osoby badane, które spały tylko pięć godzin na dobę przez jeden tydzień, uzyskały w tym czasie średnio dwa funty.
Oznacza to ciężki tydzień spędzony na pracy w nadgodzinach, chorego malucha lub zbyt wiele nocy spędzonych na oglądaniu ulubionego programu na skali łazienki.
Kiedy jesteś zmęczony, Snack
Mglisty mózg to mózg w poszukiwaniu szybkiej energii, a także skłonny do dokonywania złych wyborów żywieniowych. To wyjaśnia, dlaczego stoisz przed automatem biurowym, z pieniędzmi w ręku, każdego popołudnia, gdy uderza "godzina trzynasta", albo, co gorsza, ciągnie za teczkę z Benem i Jerry'em - ten, który przysięgałeś, był za dzieciaki - z zamrażarki na krótko przed snem.
A co najgorsze, kiedy jesteś wyczerpany i ledwo możesz się wydostać z łóżka, ponieważ czas przebudzenia jest o wiele za blisko pora na dobranoc, prawie niemożliwe jest, aby te soczyste pączki przechodziły przez salę śniadaniową, lub oprzeć się pokusie przeżycia Starbucks na ciasteczko Venti Mocha Crumble Frappuccino. Nieunikniony wynik? Spodnie, które są zbyt ciasne, i nie, to nie dlatego, że skurczyły się w praniu. W badaniu University of Colorado uczestnicy szczególnie pragnęli węglowodanów i wielu z nich. Brzmi znajomo? Potem wcześnie rano idź do łóżka.
To jest Hormonowa Rzecz
Twoje pragnienie jedzenia jest o wiele bardziej skomplikowane niż "Mmm, ciasto czekoladowe i lody brzmią całkiem nieźle". W rzeczywistości skomplikowany taniec hormonów pomaga utrzymać kontrolę nad apetytem, a dwa najważniejsze z tych hormonów głodu są grelina i leptyna.
Ghrelin wisi w twoim brzuchu, informując o pobraniu jedzenia do twojego mózgu. To głodny hormon; kiedy żołądek jest pusty, poziom greliny gwałtownie wzrośnie, mówiąc do mózgu: "Hej, potrzebujemy tu trochę jedzenia!" W odpowiedzi odczuwasz pragnienie jedzenia. Leptyna jest wytwarzana przez twoje komórki tłuszczowe, a wraz z innymi funkcjami związanymi z jedzeniem, jest odpowiedzialna za poinformowanie twojego mózgu, że jesteś pełny.
To wysyła sygnał, że nadszedł czas, aby ustawić widelec w dół.
Kiedy jesteś wypoczęty, te dwa hormony są w stanie lepiej zachować równowagę, a ty jesteś znacznie bardziej prawdopodobny, aby dokonywać mądrych wyborów żywieniowych. Twoja siła woli i jasne myślenie są silne i znacznie łatwiej jest oprzeć się syrenie, "Jeszcze tylko kawałek pizzy".
Kiedy twoje ciało jest głodne snu, jednak grelina i leptyna tracą kontrolę, a zamiast sprytnego jedzenia, odczuwasz intensywne pragnienie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów i wysokiej kaloryczności. W rzeczywistości, jedno badanie opisane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że badani, którzy spali tylko cztery godziny na dobę przez dwie noce z rzędu, mieli o 28% wyższy poziom greliny i o 18% niższe poziomy leptyny niż badani który spał przez dziesięć godzin, prowadząc do żarłocznego pragnienia jedzenia o wysokiej kaloryczności i obniżonej zdolności do zaprzestania jedzenia, gdy jest pełny.
Teraz, oczywiście, nie mieszkasz w laboratorium badawczym, ale to badanie, podobnie jak wiele innych, zgadza się: jeśli nie myślisz poważnie o znaczeniu snu, prawdopodobnie pojawi się wokół talii.
Oczywiście, jest więcej do przybierania na wadze i utraty wagi, niż spokojny sen. W końcu, nawet jeśli zarejestrujesz dziesięć godzin snu na noc, ale potem spędzasz godziny na jawie siedząc na kanapie, jedząc frytki, będziesz po złej stronie wykresu zdrowej wagi. Ale dowody są jasne; spanie pełnej ilości godzin potrzebnej twojemu organizmowi na optymalne funkcjonowanie - to siedem do dziewięciu godzin każdej nocy dla większości dorosłych - to potężne narzędzie w arsenale odchudzania, a także kluczowe dla twojego ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i wyglądu . Więc zrób sobie przysługę; wcześnie uderzyć w siano.