Nie pozwól, by ból w plecach powstrzymał cię od dobrego snu w nocy.
Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców lub masz tendencję do budzenia się zesztywniałego i obolałego, twój materac może być winny. Stary materac ze zużytymi sprężynami i obwisłym wypełnieniem pozostawia ramiona i biodra bez wsparcia, a kręgosłup nie jest ustawiony, powodując bóle i poranne rany. Podczas gdy odpowiedzią na twój dyskomfort może być nowy materac, decyzja, który nowy materac nie jest tak prosty.
Aby zawęzić wiele dostępnych materacy do jednego idealnego wyboru dla twojej własnej sytuacji, pomaga zrozumieć trzy powiązane terminy materaca: jędrność, wsparcie i dopasowanie.
Materac Twardość
Wytrzymałość materaca odnosi się do tego, ile podeszwy / oporu ma materac pod ciężarem ciała. Możesz założyć, że jeśli chodzi o ból pleców, im bardziej miękki materac, tym lepiej. W końcu twardy materac kładzie zbyt duży nacisk na obolałe plecy, prawda? W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Zbyt miękki materac, choć może kołysać twoje ciało, nie zapewnia wystarczającego podparcia dla kręgosłupa. Z drugiej strony, bardzo solidny materac - który był kiedyś rekomendacją specjalistów od pleców dla osób z bólem - jest również rzadko właściwym wyborem. Podczas gdy twardy materac utrzymuje kręgosłup w linii prostej, ma tendencję do nadmiernego nacisku na biodra, ramiona, pięty i głowę, co prowadzi do bólów w tych obszarach, szczególnie jeśli śpisz z boku .
Zasadniczo, aby odeprzeć ból pleców lub złagodzić istniejącą obolałość, najlepiej zrobisz z materacem o średniej twardości. Prawie każdy rodzaj materaca ma wiele cech: niektóre, jak poduszki powietrzne, są regulowane.
Wspieranie materaca
Nieodparty materac to jedna z najczęstszych przyczyn porannej sztywności i bólu.
W miarę starzenia się materacy mają tendencję do utraty wsparcia, ale od samego początku bardzo miękkie materace mogą nie mieć wsparcia. Kiedy kładziesz się na materacu z dobrym podparciem, twoje ciało jest w odpowiedniej pozycji. Oznacza to, że pod twoją siłą nie ma obwisłości ani tonąć, a twoja głowa, tułów, biodra i nogi są w zrelaksowanej, neutralnej pozycji bez żadnego nacisku na twoje stawy.
Podczas gdy tradycyjne materace sprężynowe są całkiem pomocne, gdy są nowe, zwykle tracą to wsparcie i zaczynają zwisać w ciągu zaledwie kilku lat. Znajdziesz długotrwałe wsparcie z pianki z pamięcią, lateksu i materaca z poduszką powietrzną, co czyni te potencjalnie lepsze wybory dla osób z przewlekłym bólem pleców.
Zgodność materaca
Materac z dobrą dopasowalnością dopasowuje się do Twojego ciała, dzięki czemu masz równomierne wsparcie bez żadnych punktów nacisku. Jeśli Twój materac nie spełnia wymagań, możesz obudzić się z obolałymi biodrami lub bólem pleców, a nawet bólem w łokciach i kolanach. Dla osób o bardzo delikatnej skórze materac bez odpowiedniego dopasowania może nawet doprowadzić do powstawania ran i siniaków.
Prawdopodobnie najlepszym rodzajem materaca pod względem dopasowania jest pianka z pamięcią. Na materacu z wygodnej pianki możesz popchnąć rękę, aby stworzyć nadruk, a następnie obserwować, jak materac powoli "leczy", gdy powraca do poprzedniej pozycji.
To sprawia, że materace piankowe są jednym z najlepszych wyborów dla osób z bólem pleców, ale te materace mają również wadę: wiele osób uważa je za gorące, mogą tworzyć "opór", gdy przewracają się w łóżku i nie są najlepsze wybór dla romansu.
Inne rodzaje materacy o dobrej podatności to łóżka wodne i materace sprężynowe z nakładkami z pianki memory.
W końcu najlepszym materacem dla twojego złego pleców jest ten, który sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo. Prawdopodobnie znajdziesz ulgę przy materacu z pianki memory, ale jeśli to nie jest możliwe, pomyśl o łóżku powietrznym, takim jak Sleep Number. Jeśli wolisz tradycyjny materac sprężynowy, poszukaj go ze średnio twardym podparciem i warstwą pianki zapewniającej dodatkowe dopasowanie.