Joga stwarza dla dobrej nocy sen

Fizyczne korzyści zdrowotne wynikające z regularnej praktyki jogi są liczne:

• Wzmocnione mięśnie
• Lepsza postawa
• Ochrona kręgosłupa, stawów i chrząstki
• Zdrowsze serce
• Zwiększa odporność i układ hormonalny
• Poprawiona równowaga i elastyczność

A to tylko niektóre z pozytywnych efektów, które prawdopodobnie Ci się spodobają. Co więcej, prawdopodobnie doświadczysz także poprawy emocjonalnego samopoczucia. Udowodniono, że joga pomaga zmniejszyć lęk, depresję, stres emocjonalny i ogólne złe samopoczucie, które może sprawić, że produktywny, szczęśliwy dzień będzie trudny do zdobycia. A kiedy twój umysł jest zrelaksowany i spokojny, znacznie łatwiej odpłynąć w głęboki sen . Jeśli rzucasz i odwracasz się bardziej niż liczenie Z, to dlaczego nie spróbować łatwej praktyki przed snem ? Poniższe 11 pozycji jest na tyle proste, że każdy może je opanować, a ty możesz wykonać całą procedurę w ciągu kilku minut. Do końca twój umysł będzie skupiony i spokojny, a twoje ciało będzie wolne od napięcia, zrelaksowane i gotowe do spania. Po prostu przesuwaj się po pozycjach gładko i powoli, trzymając je przez kilka sekund. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć procedurę dwa lub więcej razy.

• 01 z 11

  Pozycja dziecka

  1. Uklęknij, składając pod nogi nogi, dotykając palcami stóp i rozłożonymi kolanami.
  2. Pochylaj się do przodu, aż Twoje czoło dotknie podłogi.
  3. Przesuń ręce do przodu, aby sięgnąć poza głowę.
  4. Oddychaj powoli, odprężając się w pozie.

• 02 z 11

  Pochylający się pies

  1. Uklęknij na dłoniach i kolanach, dłońmi tuż przed ramionami i rozsuwając palce.
  2. Podczas wdechu podnieś się od kolan, aż tył będzie skierowany w stronę sufitu.
  3. Trzymaj ręce i nogi prosto, ale nie zablokowane. Twoja głowa i szyja powinny być wygodnie wyrównane z twoimi ramionami, twoje spojrzenie skierowane w dół.

• 03 z 11

  Płożony wierzchnie pies

  1. Połóż się na brzuchu, dłonie obok klatki piersiowej i palce szeroko rozłożone.
  2. Podczas wdechu unieś górną część ciała z podłogi, aż uda się lekko unieść biodra.
  3. Trzymaj szyję prosto, kierując wzrok ku górze.

• 04 z 11

  Odchylony rdzeń kręgowy

  1. Leżąc na plecach, powoli zbliżaj kolana do klatki piersiowej. Trzymaj nogi razem.
  2. Rozłóż ręce na boki.
  3. Powoli upuszczaj zgięte kolana w kierunku lewej strony. Twoje kolana powinny być wyrównane z biodrami.
  4. Odwróć głowę lekko w prawo i odpocznij wygodnie przez kilka sekund.
  5. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz po drugiej stronie.

• 05 z 11

  Udaj się do Knee

  1. Usiądź na podłodze, wyciągając lewą nogę prosto przed siebie.
  2. Zegnij prawą nogę tak, aby dolna część stopy opierała się o wewnętrzną stronę lewego uda.
  3. Pochyl się do przodu i chwyć wyciągniętą lewą stopę obiema rękami, trzymając głowę, klatkę piersiową i brzuch bezpośrednio na lewej nodze. (Jeśli nie możesz wygodnie sięgnąć stopy, sięgnij tak daleko, jak potrafisz, bez dyskomfortu.)
  4. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

• 06 z 11

  Motyl

  1. Zacznij od siedzenia z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
  2. Rozłóż kolana na zewnątrz, podnosząc stopy tak blisko miednicy, jak tylko możesz, bez dyskomfortu.
  3. Chwyć palce u stóp i usiądź wygodnie w pozycji pionowej.

• 07 z 11

  Siedzący Straddle

  1. Rozłóż nogi tak daleko, jak możesz, bez odczuwania dyskomfortu.
  2. Pochylaj się do przodu, przesuwając palcami po nogach. Nie rozciągaj się aż do punktu dyskomfortu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.
  3. Jeśli uważasz, że utrzymanie równowagi przy pomocy rąk na nogach jest zbyt trudne, możesz położyć ręce na podłodze przed sobą.

• 08 z 11

  Forward Bend

  1. Zacznij w pozycji stojącej. Podczas wydechu pochyl się do przodu, wyciągając ręce w kierunku ziemi.
  2. Podnieś głowę tak blisko kolan, jak wygodnie, nie blokując kolan ani nie napinając szyi.
  3. Jeśli jesteś w stanie, chwyć się za kostki obiema rękami. Jeśli nie, po prostu zrelaksuj się, pochylając się do przodu wygodnie.

• 09 z 11

  Nogi pod ścianą

  1. Usiądź bezpośrednio przed niezakłóconym odcinkiem ściany.
  2. Przesuń nogi na bok, a następnie rozciągnij je do ściany, jednocześnie powoli opuszczając górną część ciała, aż plecy i głowa leżą płasko na podłodze.
  3. Rozłóż ramiona na boki i zrelaksuj się.

• 10 z 11

  Most

  1. Leżeć płasko na plecach, z rękami po bokach i prostymi nogami.
  2. Zegnij kolana, aż stopy będą płasko na podłodze, z kolanami ustawionymi w linii bioder.
  3. Wciśnij dłonie w podłogę, powoli podnosząc tył do góry.
  4. Zapnij ręce, trzymając ciało w linii od klatki piersiowej do bioder. Nie podnoś zbyt mocno tylnego końca ani nie wyginaj pleców do punktu niewygody.

• 11 z 11

  Zwłoki

  1. Leżeć płasko na plecach z lekko rozłożonymi nogami i piętami na podłodze.
  2. Oprzyj ręce wygodnie, dłonie skierowane do góry.
  3. Zrelaksuj się i oddychaj powoli i głęboko przez minutę.