5 wskazówek na dobry sen
Sypialnia może służyć jako wielofunkcyjne pomieszczenie - takie jak biuro, biblioteka lub pralnia - ale w końcu jest to sanktuarium dla snu. Ten pokój powinien być najbardziej luksusową i osobistą przestrzenią w każdym domu - kojącą oazą, która sprzyja relaksowi i wygodzie. Oto kilka wskazówek, w jaki sposób możesz zaprojektować swoją sypialnię, aby lepiej spać, co należy wziąć pod uwagę wraz z opcjami kolorystycznymi , stylami i meblami .
1. Dobry materac jest kluczem do dobrego wypoczynku w nocy.
Odpoczynek w nocy może być tak prosty jak zdobycie nowego materaca. Jeśli Twój materac jest zbyt nierówny, twardy lub miękki, będzie Cię przez całą noc starał się wygodnie. Istnieje wiele różnych rodzajów materacy, takich jak poduszka, pianka, sprężynowe, regulowane, łóżka wodne i poduszki powietrzne; każdy typ ma producentów, którzy gwarantują wygodę i lepszy sen.
Robiąc zakupy na materac , wykonaj następujące proste czynności:
- Badania szeroko, ponieważ jest to bardzo ważny i kosztowny zakup.
- Kiedy masz już materac, przetestuj swój materac. Jeśli twój materac ma 30 lub 60 dni gwarancji lub zwrot pieniędzy, skorzystaj z niego. Nie bój się też wypróbować materaca w sklepie leżąc na nim tak, jak w domu.
- Sprawdź, jaki rozmiar potrzebujesz (Król, Królowa lub Pełna), ponieważ może to być powodem, dla którego nie możesz spać; mały materac może być twoją sprawą, szczególnie jeśli dzielisz łóżko.
Aby określić, czy potrzebujesz nowego materaca, te proste wskazówki z Rady lepszego snu mogą pomóc ci w podjęciu tej decyzji.
2. Jednym z najważniejszych warunków dla snu dźwiękowego jest ciemność.
Według Brandona Petersa, MD, który jest przeszkolony w zakresie medycyny snu i neurologii klinicznej w University of Minnesota Medical Center w Minneapolis, wyjaśnia, w jaki sposób naturalny rytm dobowy naszego ciała i umysłu skłania się ku następującemu cyklowi ciemnego światła.
Dlatego ilość światła w sypialni wpłynie na twój sen.
Nasz współczesny styl życia może zakłócać nam mroczne, spokojne środowisko, w którym nasze ciała potrzebują snu. Te nowoczesne urządzenia to cyfrowe zegary, telewizory, telefony i komputery, które mogą oświetlić Twoją sypialnię i zakłócić sen REM (Rapid Eye Movement). Niektóre rozwiązania, z których możesz korzystać w sypialni, to szafki na ubrania lub komputery, a także zabytkowe budziki z otwartą buzią i jasne cyfrowe budziki. Usuń telefony ze swojej sypialni; jeśli ważne jest, aby mieć telefon w sypialni, schowaj go w szufladzie z bocznym stołem.
3. Temperatura powietrza może wpływać na twój sen.
Jeśli pokój jest zbyt zimny lub ciepły, to również może wpływać na sposób snu w nocy, zgodnie z Ralph Downey III, PhD, szef medycyny snu na Uniwersytecie Loma Linda. Prostym rozwiązaniem, które można przetestować, jeśli uważasz, że to twój problem, jest zmiana termostatu. Inne opcje, które możesz zastosować w swojej sypialni, aby pomóc w temperaturze pokojowej to wentylator sufitowy, przenośny grzejnik lub ciężkie rolety i zabiegi okienne , które pomogą utrzymać pokój w ciemności i zapobiec wchodzeniu do sypialni zewnętrznych warunków pogodowych.
4. Kojące kolory i kojące dźwięki zapewniają dobry sen.
Jasne, żywe kolory mogą być zabawne, ale czasami najlepiej jest nie używać ich w sypialni, szczególnie jeśli masz problemy ze snem. Zamiast tego używaj spokojnych, kojących kolorów, takich jak stonowane błękity , zielenie i pastele , które są spokojniejsze i spokojniejsze. Jeśli nadal chcesz włączyć jasne kolory do swojej sypialni, użyj ich jako akcentów na poduszkach lub w grafice.
Poza kolorem, kojące dźwięki mogą również promować sen, na przykład szumiący strumyk, delikatne dzwonki wiatru lub ćwierkanie świerszczy. Możesz włączyć te dźwięki do swojego pokoju z odtwarzaczem CD lub innym urządzeniem elektronicznym ukrytym; jeśli wolisz prawdziwą rzecz, umieść małą fontannę w swojej sypialni lub zawiesić kuranty wiatrowe za oknem.
5. Zbyt dużo bałaganu może powodować niepokój i brak snu.
Zbyt dużo bałaganu w twojej sypialni może spowodować pozbawienie twojego snu.
Jest to feng shui no-no i dobra rada, ponieważ zbyt dużo bałaganu może powodować niepokój i niepokój w każdym pomieszczeniu. Staraj się utrzymywać porządek w swojej sypialni, aby nie martwić się potknięciem o rzeczy, gdy wstajesz w środku nocy lub rzucasz zakręcie o sprzątanie przed pójściem spać. Istnieje kilka opcji przechowywania, które można wykorzystać w sypialni lub szafie, które zajmą się bałaganem, które są atrakcyjne i niedrogie.
Jedna lub więcej z tych wskazówek pomoże Ci utrzymać sanktuarium snu i odpoczynku w sypialni. Kolejnym krokiem do zaprojektowania swojej sypialni jest określenie swojego stylu , kolorystyki i mebli .