Nieprzestrzeganie spania - czy twój partner nie pozwala ci się obudzić?

Dzielenie łóżka z partnerem przynosi wiele pozytywów: intymność fizyczną i emocjonalną, szansę porozmawiania prywatnie, łatwy komfort zasypiania w obecności tego, kogo kochasz. Ale jest też wiele wad: utrata snu spowodowana chrapaniem, podrzucaniem, obracaniem lub kręceniem się partnera, by wymienić tylko kilka. Jednym z rozwiązań są oddzielne pokoje - znaczny odsetek par małżeńskich woli wybrać tę trasę, chociaż liczba ta jest trudna do ustalenia: od 9% według badań przeprowadzonych przez The Better Sleep Council do 23% w badaniu przeprowadzonym przez National Sleep Foundation.

Być może wyniki te nie powinny być tak zaskakujące - większość badań na temat nawyków sennych pary ujawnia, że ​​spanie w samotności to lepsza noc snu.

Mimo to oddzielne sypialnie nie są dla wszystkich. Jeśli twój partner nie pozwala ci się obudzić, istnieje wiele sposobów na ograniczenie najczęstszych zaburzeń snu bez przechodzenia na inne łóżko.

Chrapać nie więcej

Najczęstszym powodem, dla którego pary wycofują się do oddzielnych pokoi, jest chrapanie. Ciężkie chrapanie może dotknąć 80 decybeli - głośniej niż intensywny ruch - i prowadzić do ekwiwalentu szału drogowego w partnerze nie chrapiącym. Niektóre badania szacują, że partnerzy cięższych chrapiących tracą średnio jedną do dwóch godzin snu każdej nocy - co daje rok lub więcej utraconego snu przez 20-letnie małżeństwo.

Jeśli twój partner wykazuje oznaki bezdechu sennego - wskazany przez głośne chrapanie przerywane nagłymi przerwami w oddychaniu, po których następują głośne sapnięcia dla powietrza lub parskania - potrzebuje oceny medycznej, aby wykluczyć to powszechne i poważne zaburzenie snu.

Jednak w przypadku chrapania w młynie istnieje kilka sztuczek, które pomagają stłumić lub wyeliminować dźwięk.

• Chrapacz powinien unikać alkoholu przed snem. Picie może wywoływać chrapanie.
• Niech chory spróbuje nosowych pasków lub leków zmniejszających przekrwienie, jeśli problem z zatkaniem nosa.
• Miękkie zatyczki do uszu skutecznie blokują umiarkowany hałas.

• Uruchom biały szum do miękkich chrapania.
• Użyj poduszek pozycjonujących lub starej sztuczki z podklejenia piłki tenisowej na plecach pidżamy chrapiącego, aby powstrzymać chrapiącego od pleców. Większość ludzi chrapie w tej pozycji.
• Załaduj odtwarzacz MP3 za pomocą aplikacji do uśpienia, kojącej muzyki lub medytacji z przewodnikiem, aby pomóc Ci spać, zasłaniając chrapanie przy tobie. Miękkie słuchawki zaprojektowane do snu zapewniają wygodę.
• Podeprzyj poduszkę między główkami, aby wyciszyć dźwięk.

Nocna sowa spotyka się z Early Bird

Partnerzy często mają różne preferencje i harmonogramy, jeśli chodzi o ustalenie, o której godzinie pójść spać i o której godzinie wstać. Jeśli Twoje różne harmonogramy snu staną się problemem, wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek.

• Codziennie uderzaj w prześcieradła we wczesnej fazie lotu i spędzaj razem trochę czasu na przytulaniu, mówieniu lub cieszeniu się intymnością. Kiedy wczesny ptak zasypia, nocna sowa może spokojnie wstać i wycofać się do innej części domu, dopóki sama nie będzie gotowa do snu.
• Ciesz się parą wczesnym wieczorem, zanim któryś z was myśli o śnie.
• Umów się na spędzenie czasu na leżeniu w łóżku razem w weekendowe poranki.
• Zarówno wczesna, jak i nocna sowa muszą być spokojne i rozważne, gdy ich partner śpi.

• Maski na sen i białe szumy są przydatne do blokowania światła i dźwięku, jeśli próbujesz spać obok bezsennego partnera.

The Blanket Hog (or Temperature Wars)

Masz dość budzenia się na mrozie, ponieważ twój partner łóżko rozkłada wszystkie koce? Chory pocenia się przez noc, bo twój partner lubi upał wysoko? Jeśli chodzi o komfortową temperaturę w sypialni, wiele par nie zgadza się. Najłatwiejszym sposobem rozwiązania tych dwóch wspólnych problemów jest posiadanie własnego koca i arkusza. Jasne, to sprawia, że ​​łóżko staje się nieco bardziej skomplikowane i może wyglądać zabawnie, ale bije na stracenie snu lub kłótnie, prawda? Na łóżku królowej lub królewskim użyj dwóch podwójnych prześcieradeł i koców, po jednym z każdej strony. Partner, który ma tendencję do odczuwania chłodu, może dodać koce w razie potrzeby, podczas gdy ciepły podkład może odjąć.

Zakryć podzieloną pościel pojedynczą kołdrą lub kołdrą, jeśli chcesz, aby łóżko było bardziej atrakcyjne .

Podrzucając i obracając

Przytłaczająca potrzeba poruszania nogami podczas snu jest objawem zespołu niespokojnych nóg, ale niektórzy ludzie po prostu poruszają się dużo podczas snu bez leżących u podłoża schorzeń. Niestety, posiadanie partnera, który rzuca i obraca, może obudzić cię i drażnić. Jeśli zaczynasz odczuwać chorobę morską z nocnej gimnastyki swojego partnera, jednym z najlepszych sposobów na wyciszenie wibracji jest materac z pianki memory . Gęsta, formowalna pianka została zaprojektowana w celu ochrony astronautów podczas podróży rakietami, ale absorbuje ruch równie dobrze tutaj na ziemi. Jeśli materac z pianki pamięciowej jest zbyt drogi, spróbuj zamiast niego 2 lub 3-calowej pianki do pamięci . Dostaniesz spokojnej nocy bez budzenia się za każdym razem, gdy twój partner się przewróci.

Dzielenie się łóżkiem to jedna z radości podróżowania przez życie z partnerem. Ale radość zostanie utracona, jeśli pozostaniesz poirytowana, zmęczona i sfrustrowana z powodu zbyt wielu nocy zakłóconego snu. Jeśli oddzielne sypialnie zaczynają wydawać się atrakcyjne, najpierw spróbuj rozwiązać problem niekompatybilności snu z wymienionymi tutaj wskazówkami. Jest spora szansa, że ​​wkrótce znów będziesz spać spokojnie.