Szybkie ruchy pomagają szybciej zasnąć

Zdarza się każdemu co najmniej od czasu do czasu - kładziesz się spać pod koniec długiego dnia, spodziewając się szybkiego snu, ale zamiast tego, gdy tylko uderzysz głową w poduszkę, nagle poczujesz się przytomny. Następnym razem, gdy ten scenariusz rozgrywał się w twojej sypialni, zamiast rzucać i obracać się, martwiąc się, jak wyczerpany będziesz rano, jeśli nie zasypiasz w ciągu kilku następnych minut, spróbuj wykonać jeden z następujących siedmiu ruchów. Nic nie trwa dłużej niż kilka minut, ale każda z nich ma potężny wpływ na rozluźnienie i sen.

• 01 z 07

  Slip On Socks

  To może wydawać się szalone, ale wizyta w krainie Nod powinna rozpocząć się od podróży do szuflady ze skarpetami. Badacze zajmujący się snem odkryli, że noszenie skarpet do łóżka redukuje czas potrzebny na zapadnięcie w głęboki sen i pomaga utrzymać się tam dłużej. Powodem jest to, że twoje ciało w naturalny sposób przetacza więcej krwi do Twoich kończyn podczas zasypiania, obniżając w ten sposób temperaturę twojego ciała, która zwykle spada o jeden lub dwa stopnie podczas snu. Kiedy utrzymujesz stopy w cieple, rozszerzone naczynia krwionośne ułatwiają twojemu ciału wykonywanie tej funkcji, a wcześniej zasypiasz. Trzymaj specjalną parę rozmytych skarpetek tylko do ubrania na dobranoc. Puszczanie ich każdej nocy w ramach rutyny na dobranoc pomaga mózgowi kojarzyć skarpetki z relaksem i snem.

• 02 z 07

  Ear's the Rub

  Czy twój gadatliwy umysł nie pozwala ci się obudzić? Jeśli tak, znajdziesz słodką ulgę z łatwym przejściem od tradycyjnej chińskiej medycyny. Po prostu pocierać każdą płatek ucha między kciukiem a palcem wskazującym przez minutę, aż poczujesz kojące ciepło. Zakończ delikatnymi holownikami w dół na płatkach uszu.

• 03 z 07

  Shrug Off Stress

  Po ciężkim dniu, wysoki poziom stresu na niebie może utrudnić rozluźnienie na tyle, by móc się wyspać. Na szczęście rozwiązanie jest tak blisko jak twoje ramiona. Mięśnie szyi, ramion i górnej części pleców są pierwszorzędnymi składnikami napięcia, a także bólami i sztywnością, które utrudniają uzyskanie komfortu. Wypróbuj ten łatwy ruch, aby zwolnić nacisk:

  1. Powoli wdychaj głęboko, jednocześnie podnosząc ramiona do swoich uszu wzruszając ruchem.
  2. Wstrzymaj oddech i pozycję przez kilka sekund.
  3. Wydychaj powoli, jednocześnie obniżając ramiona do normalnej pozycji.
  4. Powtórz pięć razy.

• 04 z 07

  Smoczki na czole

  Oto kolejna prosta technika samo-masażu stosowana w medycynie chińskiej, aby pomóc złagodzić niepokój i zachęcić do snu.

  1. Umieść czubki palców wskazujących na środku czoła i delikatnie wyciągnij palce do skroni.
  2. Powtórz kilka razy podczas pracy palcami od środka czoła do brwi.

• 05 z 07

  Wypróbuj Mudrę

  Mudry (wymawiane moo-dramy) od wieków są używane w tradycjach wschodnich i jodze do równoważenia energii ciała i stabilizacji nastrojów. Istnieje wiele mudr, ale większość obejmuje proste pozycjonowanie rąk i palców. Dobrym mudrą na nieprzespane noce jest mudra Shakti. Pomaga w chronicznej bezsenności, zwłaszcza jeśli ćwiczy się codziennie.

  1. Połóż się na plecach, kładąc dłonie na udach.
  2. Zwinąć kciuki w luźno zaciśniętych pięściach. Zbliż ręce do siebie, aby pięści prawie się dotykały.
  3. Podnieś swój pierścień i palce pinkie, stawiając je jeden na drugim.
  4. Oddychaj powoli i regularnie, trzymając mudrę przez kilka minut.

• 06 07

  Mini-masaż

  Chociaż nic nie przebije, że ktoś inny da ci kojący masaż, możesz zbliżyć się do mini-masażu własnymi rękami, głową i stopami. Masaż pomaga promować produkcję melatoniny - hormonu, który reguluje twój cykl snu. Po prostu nałóż odrobinę balsamu nawilżającego na ręce, a następnie ugniataj i ocieraj skórę głowy silnymi kolistymi ruchami. Po pięciu minutach dodaj odrobinę balsamu do rąk, a następnie masuj obie stopy, koncentrując się na łuku, palcach i piętach. Na koniec zakończ masowanie rąk. W razie potrzeby dodaj odrobinę więcej płynu do skóry, a następnie pocierasz ręce, krążąc po obu dłoniach i plecach dłoni i nadgarstków.

• 07 z 07

  Wydychaj to

  Głębokie oddychanie jest od dawna stosowane jako metoda medytacyjna, która rozwiewa napięcie. Następnym razem, gdy będziesz mieć problemy ze snem, musisz tylko wziąć dziesięć głębokich oddechów, pozwalając brzuchowi rozszerzyć się, gdy twoje płuca całkowicie się napełnią. Gdy powoli wydychasz powietrze, twój mózg uspokaja się, obniżając tętno i ciśnienie krwi, jednocześnie zmniejszając lęk. Rezultatem jest spokojny sen.