10 produktów, które pomagają pokonać bezsenność

Kiedy zbyt wiele nocy spędzonych na rzucaniu i obracaniu powoduje, że boisz się swojej sypialni, zamiast nie mogąc się prześlizgnąć pomiędzy prześcieradłami, nie musisz automatycznie sięgać po pigułkę nasenną. Zamiast tego zmień swoją przekąskę na dobranoc na jedzenie znane ze swoich właściwości poprawiających sen, a wkrótce odwiedzisz krainę Nod. Chociaż prawdą jest, że pokarmy wywołujące sen nie są tak silne jak leki na receptę, są wolne od skutków ubocznych i nie wymagają recepty. Następnym razem, gdy późno w nocy chęć nosh uderza, wypełnij swój talerz jedną z następujących rzeczy.

• 01 z 10

  Wiśnie

  Wiśnie, a zwłaszcza czereśnie używane do pieczenia ciast, zawierają melatoninę, hormon, który pomaga ci spać spokojnie . Aby czerpać korzyści, zjedz porcję wiśni godzinę lub dwie przed snem lub wypij filiżankę kwaśnego soku wiśniowego dwa razy dziennie.

• 02 z 10

  Orzechy włoskie

  Te smaczne orzechy z drzewa zawierają melatoninę, hormon, który pomaga regulować twój cykl snu . Ponadto zapewniają one pomoc tryptofanu, który przekształca się w melatoninę w organizmie. Przekryj garść orzechów włoskich na godzinę przed snem i ciesz się spokojną nocą.

• 03 z 10

  Banany

  Słodki, przenośny, niedrogi i kochany przez prawie wszystkich - co nie podoba się bananom? Co więcej, pakują potężny cios magnezu i potasu; dwa minerały, które pomagają rozluźnić mięśnie i promować sen. Dodatkowo banany są dobrym źródłem tryptofanu. Ciesz się małym bananem na godzinę lub dwie przed snem.

• 04 z 10

  mleko

  Kieliszek ciepłego mleka od zawsze stanowił podstawowy zasób do spania i nie bez powodu. Jest naładowany wapniem, który nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie; reguluje także produkcję melatoniny przez organizm. Dodatkowo mleko zawiera aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, hormonu, który promuje relaks i uczucie spokoju. Ciesz się szklanką mleka - jest to wyjątkowo kojące, gdy jest ciepło - przed snem lub wypij szklankę, jeśli obudzisz się w nocy.

• 05 z 10

  migdały

  Migdały są doskonałym źródłem magnezu, które pomaga Ci się zrelaksować, oraz białka, które utrzymuje poziom cukru we krwi nawet przez całą noc. Dodatkowo codziennie garść migdałów obniża poziom złego cholesterolu, zwiększa aktywność mózgu i wzmacnia kości.

• 06 z 10

  Sałata

  Chociaż sałatka może nie być tradycyjną przekąską na dobranoc, jest zaskakująco skuteczna. Dzieje się tak dlatego, że sałata, a szczególnie sałata rzymska, zawiera substancję fitoskładnikową o nazwie laktukarium, o której mówi się, że indukuje sen, łagodzi ból i sprzyja relaksacji. Jeśli chrupanie na sałatce przed snem nie jest atrakcyjne, możesz naparować herbatę z sałaty, nalewawszy bardzo gorącą wodę na liście romaine, a następnie pozwolić im strome przez dziesięć minut, a następnie dodać odrobinę miodu o słodkim smaku.

• 07 z 10

  kochanie

  Te słodkie rzeczy to kolana pszczół, jeśli chodzi o pomoc w zasypianiu. Cukier miodu nieznacznie podnosi poziom insuliny, umożliwiając tryptofanowi łatwiejszy dostęp do mózgu, w którym działa jego magia pomagając wywołać spokojny sen. Po prostu zjedz łyżkę surowego miodu przed snem, najlepiej na pustym żołądku. Jeśli to zbyt dużo słodyczy, aby je tolerować, zamieszaj miód w filiżance herbaty z rumianku .

• 08 z 10

  Ser

  Podobnie jak wszystkie produkty mleczne, ser zawiera wapń, który pomaga rozładować stres i zrelaksować mięśnie, a także reguluje produkcję melatoniny. Przy tak wielu serach do wyboru, możesz cieszyć się inną odmianą każdej nocy, ale unikaj serów dojrzałych, takich jak cheddar, szwajcarski lub Brie. Zawierają one tyraminę, która może stymulować. Zamiast tego sięgnij po mozzarellę, amerykański, chałupę, ricotta lub podobne świeże sery i ogranicz się do kilku małych kostek lub dwóch lub trzech plasterków na pełnoziarnistych krakersach.

• 09 10

  Hummus

  Ta śródziemnomorska ciecierzyca jest nie tylko smaczna; to także dobre źródło tryptofanu. Ciesz się kilkoma łyżeczkami hummusu na krakersach z pszenicy pełnej na kilka godzin przed snem, a będziesz czerpać korzyści ze stałego poziomu cukru we krwi, hormonów odpowiedzialnych za sen i białka, które łagodzą każdy rodzaj refluksu - częstą przyczyną bezsenności.

• 10 z 10

  Ryż jaśminowy

  Ryż może nie być twoją pierwszą myślą, rozważając przekąskę na dobranoc, ale ryż jaśminowy jest w rzeczywistości dobrym sposobem na promowanie shuteye. Ma wystarczającą ilość glukozy, aby utrzymać mózg na noc, a także zwiększa poziom tryptofanu i serotoniny, co jest ważne dla spokojnego snu. Jeśli miska zwykłego ryżu nie przemawia do ciebie, dodaj odrobinę mleka i miodu.