9 Żywność, która niszczy twój sen

Kolejna noc spędzona na rzucaniu i przewracaniu się, gdy patrzysz na swój zegar i obliczasz ile snu dostaniesz, jeśli teraz odejdziesz? Jeśli to brzmi zbyt dobrze, wina może zależeć od twoich późnych wyborów żywieniowych. Podczas gdy bezsenność uderza w każdego z nas w tym samym czasie lub innym czasie, a zaburzenia snu mają wiele przyczyn, jednym z często pomijanych przyczyn złego snu jest brzuch pełen jedzenia, które ma tendencję do zakłócania podróży do krainy Nod. Poniżej znajduje się dziewięć najprostszych potraw, które oszukują cię z dobrego snu w nocy , i lepsze opcje, które pomogą Ci zalogować się w trzepotanie.

• 01 z 09

  Boczek

  Mmmm, bekon. Co nie jest poprawione przez dodanie tego pachnącego, soczystego, chrupiącego paska dobroci? Cóż, twój sen, na początek. Podobnie jak ser, bekon i inne wędliny (w tym kiełbasa, bologna, pastrami, peklowana wołowina i szynka) zawierają ogromne dawki tyraminy, aminokwasu, który pobudza mózg do czujności, a nie relaksu.

  Lepszy wybór : jeśli chcesz zjeść chrupiącą, słoną przekąskę przed snem, wyskocz trochę popcornu - ale zostaw nadmiar soli i masła.

• 02 z 09

  Ser w wieku

  Ten kawałek cheddara z pewnością smakował dobrze, ale teraz nie śpisz, licząc owce. Powód? Sery dojrzewające, takie jak cheddar, szwajcarski, parmezan, brie i gouda, zawierają aminokwas o nazwie tyramina. Tyramina stymuluje produkcję norepinefryny, neuroprzekaźnika, który jest częścią reakcji walki lub ucieczki, co oznacza, że ​​poczujesz się czujny i obudzony.

  Lepszy wybór : mała porcja sera przed snem to doskonała przekąska, ale trzymaj się świeżych odmian, a nie dojrzałego sera. Będziesz dobrze smakował z twarożkiem, ricottą i nie starzoną mozzarellą.

• 03 z 09

  Pomidory

  Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, podobnie jak co najmniej 20 procent populacji, będziesz spać lepiej, jeśli unikniesz pomidorów i innych kwaśnych pokarmów przed snem. Te aromatyczne i zdrowe owoce dodają wielu dodatków do sałatek, zup i gotowanych potraw, ale także powodują zgagę - tym bardziej, jeśli jesz je krótko przed położeniem się w łóżku.

  Lepszy wybór : przekąskę na jabłku przed snem. Otrzymasz pyszny smak, zdrowe witaminy i nieprzyjemne doznania, które pozwolą ci się obudzić.

• 04 z 09

  Ciemna czekolada

  Ciemna czekolada ma wiele zalet zdrowotnych: jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na serce, poprawiają działanie insuliny i zwiększają przepływ krwi do mózgu. Niestety ciemna czekolada zawiera również kofeinę - im wyższy procent czystego kakao, tym wyższa zawartość kofeiny. Choć prawdą jest, że zawartość kofeiny w gorzkiej czekoladzie jest niższa niż w kawie, to wciąż jest znacząca dla wielu osób: do 80 mg kofeiny w 3,5-uncjowym batoniku o bardzo ciemnej czekoladzie. Jeśli jesteś wrażliwy, może to wystarczyć, by nie zasnąć.

  Lepszy wybór : Munch na małej garstce suszonych owoców, szczególnie wiśni lub bananów, z których oba zawierają minerały wspomagające relaks i sen.

• 05 z 09

  Alkohol

  Kapsułka wieczorna może wydawać się dobrym sposobem na zakończenie pracowitego dnia, a tak naprawdę alkohol pomaga szybciej zasnąć, ale korzyści kończą się na tym. Zasypiając po wchłonięciu, będziesz musiał stawić czoła zmniejszeniu regeneracyjnego snu REM i częstszym budzeniu się w nocy - z których oba powodują zmęczenie rano. Więc jeśli nie podoba ci się kieliszek wina jako wstęp do romansu , przepuść zasłonę przed snem.

  Lepszy wybór : popijaj filiżankę ziołowej herbaty (upewnij się, że nie zawiera kofeiny) przed snem, a wkrótce odwiedzisz wymarzoną krainę. Rumianek, waleriana i passionflower to tylko niektóre z wybornych wyborów w każdym supermarkecie.

• 06 z 09

  Ostre jedzenie

  Pikantne potrawy z dużą ilością kopru z czerwonej papryki mają wiele zalet zdrowotnych: zwiększają twój metabolizm, podnoszą temperaturę i pobudzają przepływ krwi. Chociaż są to dobre rzeczy w ciągu dnia, nie są one tak pożądane w nocy - a kiedy dodajesz potencjał zgagi po tej misce chili, dodatkowo zwiększasz prawdopodobieństwo, że zamiast tego będziesz wpatrywać się w sufit z tyłu powiek.

  Lepszy wybór : ciesz się małą miską jogurtu lub garścią orzechów zamiast pikantnej przekąski przed snem. Będziesz zadowolony, że zrobiłeś rano.

• 07 z 09

  Smażone jedzenie

  Smażony kurczak i inne smażone potrawy są niezaprzeczalnie smaczne - tak tłuste, tak chrupiące, tak dobre. Są one również obciążone tłuszczem, co powoduje, że torfowiska wpływają do układu pokarmowego przez całą noc, zakłócają normalny cykl snu i potencjalnie powodują zgagę. Więc ciesz się tym smażonym kurczakiem, ale ciesz się nim w porze lunchu lub wczesnej kolacji, a nie jako przekąskę na dobranoc.

  Lepszy wybór : Podjadaj na twardo gotowanym jajku, zamiast tego kromka pełnoziarnistego tostu lub kawałek świeżego sera.

• 08 09

  brokuły

  Brokuły, kalafior i marchewki są suplementami bardzo zdrowymi dla twojej diety, ale najlepiej smakować je wczesnym wieczorem - przynajmniej na kilka godzin przed snem. Podczas gdy potrzebujesz dużo błonnika dla dobrego zdrowia, system trawienny pełen błonnika może prowadzić do gazowego, rozdętego snu i wielu nocnych przebudzeń.

  Lepszy wybór : wypij banana. Otrzymasz słodki smak i dawkę potasu, magnezu i tryptofanu - wszystko to pomoże ci lepiej spać.

• 09 09

  stek

  Dobry stek to posiłek odpowiedni dla króla - ale jest to również posiłek, który może pozostawiać Tęsknota za Shuteye, jeśli zjesz go zbyt blisko do snu. Spożywanie wysokobiałkowych, wysokotłuszczowych pokarmów, takich jak stek i inne czerwone mięso w ciągu trzech godzin po odejściu z łóżka, pozostawia układ trawienny ciągnący nisko - a żołądek, jelita, wątroba i trzustka potrzebują przestoju tak jak reszta z was. Wynik? Mniej spokojny sen.

  Lepszy wybór : zamiast wołowiny sięgnij po kawałek nieprzetworzonej piersi z indyka lub białego kurczaka. Dostaniesz wystarczającą ilość białka bez zbyt dużej ilości tłuszczu i pomoc tryptofanu.

  Wypróbuj te 10 produktów, które pomogą Ci spać .