Tak, MOŻESZ zmienić się w wczesnego ptaka.
Korzyści płynące z rozpoczynania dnia od słońca są liczne i znajdują odzwierciedlenie w kilku znanych powiedzeniach:
- Wczesny ptak dostaje robaka
- Kuj żelazo póki gorące
- Odkładasz, przegrywasz
Podczas gdy większość z nas w pewnym momencie podejmuje decyzję lub postanawia dołączyć do tych produktywnych wczesnych ptaków, o wiele łatwiej jest pokonać pierwszego ranka nieodpartym pragnieniem, by nacisnąć przycisk "drzemka" "jeszcze raz".
To prawda, że trudno jest oprzeć się pokusie przytulnego łóżka, ale większość z nas prowadzi życie wymagające porannej gotowości - szef oczekuje, że będziesz jasny i czujny na tym 7:00 rano, twoje dzieci muszą być nakarmiony, ubrany i upuszczony w szkole przed dzwonkiem ostrzegawczym, naprawdę, naprawdę chcesz dostać się do tej porannej klasy CrossFit. Jednak wczesne wstawanie może być o wiele trudniejsze niż zwykłe podjęcie decyzji. Wszyscy mamy rytm dobowy - wbudowany zegar naszego ciała, który reguluje nasz cykl snu, temperaturę ciała i inne funkcje życiowe. Jeśli jesteś jednym z niewielkiego odsetka ludzi, których rytm dobowy jest mocno ustawiony na "nocnej sowie", będziesz zmuszony dokonać zmiany. Jednak większość ludzi znajduje się gdzieś pośrodku: nie są to nocne sowy, ale też nie są to naturalne wczesne ptaki. Jeśli jesteś w tej grupie, to przy odrobinie siły woli, MOŻESZ wyszkolić się na poranną osobę.
Nie śpiesz się
Nie pomijaj mocy kroku dziecka. Weź ich wystarczająco dużo, a przebiegłeś cały maraton. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoszłe wczesne ptaki próbuje dostać się tam w jedną noc. Jeśli szczęśliwie spałeś o północy i wstałeś o ósmej, nierealne jest myślenie, że możesz wejść do łóżka o dziesiątej i wstać o szóstej bez żadnego mostu między tymi dwoma.
Zacznij od przesunięcia czasu do snu i pobudki do przodu o 15 minut. Po kilku nocach popchnijcie ich o kolejne kwadranse. Tak trzymaj, aż znajdziesz się w pożądanym porannym czasie przebudzenia. Nie zniechęcaj się, jeśli przez pierwsze kilka nocy zmagacie się z zasypianiem i jesteś zmęczony rano ... pamiętaj, że potrzeba kroków dla dziecka, aby zresetować wewnętrzny zegar twojego ciała.
Zobacz światło
Kiedy poranne promienie słoneczne uderzają w twoje oczy - a tym samym w mózg - wyzwala to przejście w hormony. Melatonina , która pomaga spać, zmniejsza się; podczas gdy serotonina, która pomaga utrzymać dobry nastrój i czujność, wzrasta. Jednym z najbardziej bezbolesnych sposobów wcześniejszego przebudzenia jest spanie z zasłonami w sypialni lub zasłonami otwartymi na słońce. Jeśli prywatność na to nie pozwala, spróbuj lekkiej skrzynki lub lampy symulującej naturalnie rosnące światło wschodu. I tak czy siak, kiedy już wyjdziesz z łóżka, twoje pierwsze kroki powinny być skierowane w stronę światła. Kąpiel swoją twarz w słońcu przez okno, a nawet lepiej, wyjdź na zewnątrz i pozwól promieniom uderzyć w całe ciało. Poczujesz natychmiastowy wzrost bezsenności i poprawę samopoczucia.
Myśl pozytywnie
Chociaż nie można zaprzeczyć, że słoneczny nastrój ułatwia obudzenie się ze słońcem, prawdopodobnie nie zmieni to całej osobowości.
Nie martw się jednak - nie musisz stać się jednym z tych ludzi, którzy rano są tak irytująco pogodni, że chcesz je przyrządzić przy filiżance kawy. Mimo to poprawa porannego nastroju jest zdecydowanie wykonalna. Rozpocznij poprzednią noc z kilkoma minutami spędzonymi na zbieraniu dobrych rzeczy o swoim dniu - i tak, nawet najcięższy dzień ma jasny punkt, który może być tak mały jak dobra filiżanka kawy lub zabawna wiadomość od przyjaciela. Następnie zastanów się nad swoimi planami na następny dzień - nie negatywnie: "O Boże, nie chcę tego robić", w pewnym sensie, ale zamiast tego, radosne podsumowanie tego, co jest na porządku dziennym i jakie korzyści przyniosą te rzeczy zapewniać.
Następnie rano, zanim wstaniesz z łóżka, przypomnij sobie, dlaczego wcześnie wstajesz i co masz nadzieję osiągnąć w nadchodzącym dniu.
Chociaż może wydawać się banalne, pomaga wyrażać myśli jako to, co TY TAKIEGO dnia zrobisz, a nie to, co MUSISZ zrobić.
Chociaż może to potrwać kilka dni - lub nawet kilka tygodni - aby opanować te trzy małe zmiany, jeśli się z tym uporasz, w końcu odkryjesz, że twoje poranki wyglądają o wiele jaśniej.