9 wskazówek, jak doprowadzić dzieci do snu

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest małym dzieckiem, które szuka jeszcze jednej szklanki wody, dziecko w wieku elementarnym, które boi się mieć złe sny lub żebranie prosi o "Jeszcze dziesięć minut", zanim się zapali, jeśli jesteś rodzicem, wiesz, że pora spania może być walką. To jeden z truizmów życiowych: jako dorosły dobry sen jest cenny, ale dla dzieci, pora na dobranoc jest kolejnym niesprawiedliwym obciążeniem dla dorosłych. Mimo to sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, więc jeśli zacząłeś się lękać przed nadejściem zmierzchu i kolejnymi bitwami w czasie snu z dzieckiem, oto dziewięć wskazówek, które sprawią, że podróż twojego dziecka do Krainy Nod będzie nieco łatwiejsza.

• 01 z 09

  Dostosuj rytm spania

  Niezależnie od tego, czy jesteś młody, czy stary, każdy czerpie korzyści z regularnej rutyny nocnej . Zapewnia nie tylko sposób na odpoczynek pod koniec dnia, ale pozwala mózgowi wiedzieć, że nadchodzi sen, wywołując związaną senność. Aby uzyskać najlepszy efekt, rutyna na dobranoc powinna zająć od 30 minut do godziny, obejmować tylko czynności relaksacyjne i zakończyć w łóżku. Jeśli twoje dziecko jest bardzo młode, będziesz przeprowadzać z nim rutynę, ale starsze dzieci zazwyczaj same znoszą większość z nich.

  Typowa rutyna na dobranoc może obejmować:

  • Ciepła kąpiel
  • Zakładanie piżam
  • Ustalanie stroju następnego dnia
  • Lekka przekąska
  • Czytanie lub inna prosta czynność
  • Wyłącza się

• 02 z 09

  Wyłączać

  W dzisiejszym bezprzewodowym świecie wiele dzieci codziennie spędza kilka godzin na interakcji z elektroniką. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zestawu preteen i starszego. Niestety, jednym z najczęstszych czynników powodujących, że dzieci nie śpią w nocy, jest czas spędzony na rozświetlonym ekranie w ciągu godziny lub dwóch przed snem. Światło wytwarzane przez ekrany komputera, telefonu lub tabletu wystarcza, aby zakłócić produkcję melatoniny przez mózg, hormon regulujący cykl snu. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci szybciej zasypiały i lepiej się wyspały, będziesz musiał egzekwować surową politykę "bez elektroniki" przez co najmniej godzinę przed snem.

• 03 z 09

  Wyganiaj potwory

  Ciemność jest przerażającym miejscem dla wielu dzieci. Potwory pod łóżkiem, źli faceci włamują się do domu, boogeyman czający się w szafie ... gdy dzieci rozwijają aktywną wyobraźnię, to bardzo często strach w nocy jest efektem ubocznym. Strach przed ciemnością zwykle osiąga wartości szczytowe między drugim a szóstym rokiem życia, ale może trwać dłużej dla wielu dzieci (a nawet dla niektórych dorosłych). Możesz całkowicie wyeliminować strach, ale możesz pomóc dziecku opanować strach, dopóki nie zostanie naturalnie przerośnięty.

  • Pozwól dziecku spać z pluszową zabawką lub innym miłym, i przypomnij mu, że zabawka jest po to, aby zachować towarzystwo i zapewnić mu bezpieczeństwo.
  • Nigdy nie umniejszaj swojego dziecka ze strachu, ale wykonuj szybki, rzeczowy "potworny czek" przed snem.
  • Chociaż ciemny pokój najlepiej nadaje się do spania, światło nocne może naprawdę pomóc wielu dzieciom, które boją się ciemności. Pozwól dziecku wybrać zabawną lampę nocną i podłącz ją z łóżka do pokoju.
  • Zmień ustawienie pokoju dziecka tak, aby łóżko znajdowało się w kącie. To ogranicza ilość potworów na otwartej przestrzeni, dzięki którym można sięgnąć i złapać dziecko.
  • Zwierzęta mogą przeszkadzać w zasypianiu , ale bardzo przerażające dziecko może znaleźć wygodę dzięki obecności Fido lub Mittens w pobliżu, najlepiej w łóżku dla zwierząt domowych.

• 04 z 09

  Podaj właściwą przekąskę

  Podaj dziecku słodko-słodką przekąskę przed snem, lub niech twoja preteen pomoże sobie na kilka kawałków pizzy przed uderzeniem w siano, a będziesz prawdopodobnie mieć dziecko, które nie może zasnąć na twoich rękach. Nadmiernie pełny żołądek jest częstą przyczyną problemów ze snem, szczególnie jeśli żołądek ten jest pełny cukru lub tłuszczu. Z drugiej strony głodne dziecko też nie będzie spać dobrze. Rozwiązaniem jest lekka snem na dobranoc, która łączy w sobie małą porcję białka i węglowodanów. Idealny wybór to miseczka niesłodowych płatków śniadaniowych i mleka, kawałek indyka owinięty wokół selera, sera na krakersach lub mała porcja jogurtu. Dodatkowo upewnij się, że Twoje dziecko nie pije niczego kofeinowego w ciągu kilku godzin przed snem.

• 05 z 09

  Zapewnij partnera

  Chociaż niemowlęta nie powinny mieć nic w łóżeczku, które stwarza zagrożenie uduszenia, wiele małych dzieci i starszych dzieci czerpie duże korzyści z łóżka. Dla większości dzieci ten partner przychodzi w formie ukochanego wypchanego zwierzęcia. Dla innych jest to kochany i zużyty koc lub poduszka. Jeszcze inne dzieci mają bardziej nietypowy wybór - zabawkowy pociąg, książkę lub ulubioną figurkę. Posiadanie przyjaciela na noc pomaga dzieciom zrelaksować się i czuć się bezpiecznie. Jakikolwiek przedmiot wybierze twoje dziecko, pozwól jej wyrosnąć z potrzeby tego towarzysza w naturalny sposób.

• 06 z 09

  Ustaw i wymuszaj porę snu

  Jednym kluczem do dobrej nocy snu jest konsekwentny czas snu. Nie pozwalaj swojemu dziecku decydować, kiedy chce iść spać - decyzja należy do Ciebie i od Ciebie zależy wykonanie tego. Według CDC dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują co najmniej 11 do 12 godzin snu każdego dnia, dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej dziesięciu godzin dziennie, a nastolatki powinny spać dziewięć lub dziesięć godzin każdej nocy. Ponieważ większość dzieci musi być na miejscu o określonej porze, aby przygotować się do szkoły lub przedszkola, łatwo jest znaleźć odpowiednią porę snu: po prostu odliczaj od porannego alarmu. Postaraj się, aby trzymać się tej rutyny, nawet w weekendy i święta. Twoją nagrodą będzie dziecko, które łatwiej zasypia.

• 07 z 09

  Sypialnia przyjazna snu

  Podobnie jak dorośli, dzieci śpią najlepiej w ciemnym, cichym pokoju, który jest nieco chłodny - generalnie od 65 do 70 stopni w nocy. Jeśli warunki w sypialni Twojego dziecka nie pozwalają mu się obudzić, podejmij odpowiednie kroki, aby naprawić sytuację. To może zająć niewiele więcej niż urządzenie szumu białego, przyłóżkowy wentylator lub nawilżacz i cięższe zasłony, aby pomóc Twojemu dziecku lepiej spać.

• 08 09

  Techniki relaksacyjne

  Mogą nie martwić się płaceniem rachunków lub problemami z pracą, ale to nie znaczy, że życie dzieci jest bezproblemowe. Jeśli twoje dziecko jest w nocy spięte lub niespokojne, pomóż mu odpocząć wystarczająco, aby nauczyć się prostych technik relaksacyjnych.

  • Modlitwa na dobranoc to skuteczny sposób uspokojenia umysłu, zwłaszcza gdy skupia się na wdzięczności.
  • Nawet małe dziecko może korzystać z najprostszej techniki medytacji - zwracając uwagę na każdy wdech i na zewnątrz, podczas cichego liczenia lub myślenia o słowie lub frazie.
  • Starsze dzieci mogą korzystać z prowadzonej medytacji. Dostępnych jest wiele aplikacji i materiałów do pobrania z ukierunkowanymi medytacjami skierowanymi specjalnie do dzieci. Większość prowadzi słuchacza poprzez rozluźnienie ciała poprzez uwolnienie napięcia mięśni. Inne pomagają słuchaczowi zrelaksować się, wyobrażając sobie malownicze odosobnienie, takie jak plaża, góra lub łąka.
  • Kilka prostych pozycji jogi przed snem to kolejny sposób, aby pomóc dziecku się zrelaksować.

• 09 09

  Naturalne środki lecznicze

  Jeśli Twoje dziecko potrzebuje czasem dodatkowej pomocy przy upadku lub zasypianiu, możesz spróbować wielu naturalnych środków. Jedną z najlepszych jest aromaterapia, stosowanie wziewnych niezbędnych olejków roślinnych w celu wywołania korzyści dla zdrowia i nastroju. Wypróbuj kilka kropel olejku lawendowego na poduszce Twojego dziecka lub pachnącej lawendowej mgle pokojowej. Herbata ziołowa to kolejna możliwość - jest kilka ziół, które smakują dobrze i indukują sen. Spróbuj rumianku, chmielu, kalifornijskiego maku lub herbaty męczennicy. Poproś dziecko, aby wypiło filiżankę herbaty na godzinę przed snem. Jeśli to konieczne, osłodzić odrobiną miodu.